ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆ
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಇದು ಏನು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಒಂದು ಘಟನೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಬಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆಯೇ ಹೊರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರ ಮೂಡ್‌ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಲವರ ಕೈ ಸೇರಿ ಬಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅಪರಾಧ ಭಾವದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
- ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ
“ನನ್ನಿಂದಾಗಿ ಪಾರ್ಟಿ ನೀರಸವಾಯಿತು.”
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ
“ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೂಡ್ ಸರಿಯಿಲ್ಲ. ನಾನೇ ಏನೋ ಮಾಡಿರಬೇಕು.”
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ
“ನನ್ನ ಪಾಲಿನ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿಯೇ ಟೀಮ್ ಡೆಡ್‌ಲೈನ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿತು.”
ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ThinkGO ನ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ. ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ನಡೆದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?
- ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
- ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?
ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರ್ಯಾಯ
ಬಲೆ
“ನನ್ನಿಂದಾಗಿ ಪಾರ್ಟಿ ನೀರಸವಾಯಿತು.”
ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಲೋಚನೆ
“ಪಾರ್ಟಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಯಾರು ಬಂದರು, ಸಂಗೀತ, ಜನರು ಎಷ್ಟು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರು. ಬಂದಿದ್ದ ಅತಿಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನೂ ಸೇರಿದ್ದೆ ಅಷ್ಟೇ.”
ನೆರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು
ಮೂಲಗಳು
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
ಹಿನ್ನೆಲೆ ಓದಿಗಾಗಿ. ಈ ಪುಟದ ವಿವರಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಮ್ಮದೇ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿವೆ.