Aktivitātes
Asertīvs vēstījums: izveido vienu skaidru, mierīgu lūgumu
Skaidri un mierīgi pateikt, kas tev vajadzīgs, bieži izdodas labāk nekā paturēt to sevī vai izgāzt visu uzreiz. Šajā vingrinājumā tu izveido vienu vēstījumu: kas notika, kā tu jūties, kas tev vajadzīgs, un vienu skaidru lūgumu. Lietotnē ThinkGO tas ir daļa no programmas „Dusmas un aizkaitinājums“, un tas noder arī jebkurā sarunā, kurā tev ir grūti ierunāties.
Īsumā
| Laiks | 4–5 min |
|---|---|
| Noder | Dusmas un aizkaitinājums un Satraukums cilvēku vidū |
| Līmenis | Pamats. Balstās uz pamatiem; vieglāk pēc viena vai diviem sākuma vingrinājumiem. |
Kā to darīt, soli pa solim
- Uzraksti, par ko gribi ierunātiesVienu situāciju.
- Uzraksti, kā tu par to jūtiesDažos vārdos.
- Uzraksti, kas tev vajadzīgs vai ko tu gribiVajadzību, kas slēpjas aiz sajūtas.
- Izsaki vienu skaidru lūgumuKaut ko, ko otrs cilvēks tiešām var izdarīt.
- Saliec to kopā, sākot ar „es“Kad…, es jūtos…, jo man vajag…, vai tu varētu…? Tad novērtē, cik liela ir tava gatavība to pateikt.
Asertīva vēstījuma piemērs: trauki izlietnē
- Par ko ierunājos
- Mans dzīvokļa biedrs dienām atstāj traukus izlietnē.
- Es jūtos
- Neapmierinātība, un mazliet šķiet, ka mani uztver kā pašsaprotamu.
- Man vajag
- Virtuvi, kurā pēc darba varu gatavot.
- Lūgums
- Vai tu varētu nomazgāt savus traukus katras dienas beigās?
- Mans vēstījums
- „Kad trauki dienām stāv izlietnē, mani tas kaitina, jo pēc darba man vajag virtuvi. Vai tu varētu nomazgāt savus traukus katras dienas beigās?“
- Gatavība to pateikt
- 60%
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Vienu lūgumu vienlaikus
Vienu skaidru lūgumu ir vieglāk sadzirdēt nekā sarakstu.
Izvēlies piemērotu brīdi
Saki to, kad abi esat mierīgi, nevis strīda vidū.
Izmēģini to
Ja to vienreiz pasaki skaļi, otrreiz ir vieglāk.
Lietotnē ThinkGO
Asertīvs vēstījums: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris
Avoti
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.