Aktivitātes
Pārtraukuma plāns: ieplāno mierīgu pauzi, pirms tā vajadzīga
Pārtraukums ir plānota pauze: tu pamani pirmās pazīmes, pasaki dažus mierīgus vārdus, aizej, nomierinies un atgriezies, lai pabeigtu sarunu. Ja to izplāno mierīgā brīdī, to ir vieglāk izmantot, kad tas patiešām vajadzīgs. Lietotnē ThinkGO tas ir daļa no programmas „Dusmas un aizkaitinājums“. Ja baidies, ka varētu kādam vai sev nodarīt pāri, izmanto „Saņemt palīdzību“.
Īsumā
| Laiks | 3 min |
|---|---|
| Noder | Dusmas un aizkaitinājums |
| Līmenis | Sākums. Labs pirmais vingrinājums. |
Kā to darīt, soli pa solim
- Uzskaiti savas pirmās brīdinājuma pazīmesĶermenī, balsī, domās.
- Uzraksti, ko teiksiĪsi un mierīgi, lai otrs zina, ka tu atgriezīsies.
- Izvēlies, kur iesiKaut kur tuvumā, kur viegli nokļūt.
- Uzskaiti, ko darīsi, lai nomierinātosLietas, kas tevi nomierina, nevis tās, kas uztur dusmas.
- Izlem, kad un kā atgriezīsiesLai saruna tiktu pabeigta.
Pārtraukuma plāna piemērs: strīds mājās
- Pirmās pazīmes
- Paceļu balsi · Seja kaist · Domas „Tu vienmēr…“
- Es teikšu
- „Man vajag desmit minūtes, lai nomierinātos. Tad es gribu šo pabeigt.“
- Es iešu
- Pastaigā apkārt kvartālam
- Lai nomierinātos
- Lēna elpošana · Glāze ūdens
- Atgriešanās
- Pēc divdesmit minūtēm pajautāšu, vai varam parunāt vēlreiz.
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Pastāsti par to iepriekš
Pārtraukums darbojas labāk, ja tuvie cilvēki zina, kas tas ir.
Atgriezies
Pārtraukums ir pauze, nevis veids, kā izvairīties no sarunas.
Ja baidies kādam nodarīt pāri
Izmanto „Saņemt palīdzību“ tūlīt. Šis plāns ir paredzēts ikdienas dusmām, nevis vardarbībai vai ļaunprātīgai izturēšanai.
Lietotnē ThinkGO
Pārtraukuma plāns: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris