Activiteiten
Time-outplan: plan een rustige pauze voordat je die nodig hebt
Een time-out is een geplande pauze: je merkt de eerste signalen op, zegt een paar rustige woorden, loopt even weg, komt tot rust en komt terug om het gesprek af te maken. Als je hem plant terwijl je rustig bent, kun je hem makkelijker gebruiken als het erop aankomt. Het is onderdeel van het programma Boosheid in ThinkGO. Als je bang bent dat je iemand anders of jezelf pijn zou kunnen doen, ga dan naar Hulp zoeken.
In het kort
| Duur | 3 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Boosheid & irritatie |
| Niveau | Start. Een goede eerste oefening. |
Zo doe je het, stap voor stap
- Schrijf je eerste waarschuwingssignalen opIn je lichaam, je stem, je gedachten.
- Schrijf op wat je gaat zeggenKort en rustig, zodat de ander weet dat je terugkomt.
- Kies waar je naartoe gaatEen plek dichtbij die je makkelijk kunt bereiken.
- Schrijf op wat je doet om tot rust te komenDingen die je kalmeren, niet dingen die de boosheid gaande houden.
- Bepaal wanneer en hoe je terugkomtZodat het gesprek wordt afgemaakt.
Voorbeeld van een time-outplan: ruzie thuis
- Eerste signalen
- Mijn stem verheffen · Warm gezicht · “Jij altijd…”-gedachten
- Ik zeg
- “Ik heb tien minuten nodig om af te koelen. Daarna wil ik dit afmaken.”
- Ik ga
- Een blokje om
- Om tot rust te komen
- Rustig ademen · Een glas water
- Terugkomen
- Na twintig minuten vraag ik of we verder kunnen praten.
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Vertel het van tevoren
Een time-out werkt beter als de mensen dicht bij je weten wat het is.
Kom terug
Een time-out is een pauze, geen manier om het gesprek te ontlopen.
Als je bang bent iemand pijn te doen
Ga meteen naar Hulp zoeken. Dit plan is voor alledaagse boosheid, niet voor geweld of mishandeling.
In ThinkGO
Time-outplan, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store