Activiteiten
Assertieve boodschap: maak één duidelijk, rustig verzoek
Duidelijk en rustig zeggen wat je nodig hebt, werkt vaak beter dan het inslikken of alles er in één keer uitgooien. In deze oefening maak je één boodschap: wat er gebeurde, hoe je je voelt, wat je nodig hebt en één duidelijk verzoek. Het is onderdeel van het programma Boosheid in ThinkGO, en het helpt ook bij elk gesprek waarin je het moeilijk vindt om voor jezelf op te komen.
In het kort
| Duur | 4-5 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Boosheid & irritatie en Zenuwachtig bij mensen |
| Niveau | Basis. Bouwt voort op de basis; makkelijker na een of twee startoefeningen. |
Zo doe je het, stap voor stap
- Schrijf op waar je iets over wilt zeggenEén situatie.
- Schrijf op hoe je je erover voeltIn een paar woorden.
- Schrijf op wat je nodig hebt of wiltDe behoefte achter het gevoel.
- Doe één duidelijk verzoekIets wat de ander echt kan doen.
- Zet het samen in een ik-boodschapAls…, voel ik me…, omdat ik … nodig heb. Wil je…? Geef daarna aan hoe klaar je je voelt om het te zeggen.
Voorbeeld van een assertieve boodschap: afwas in de gootsteen
- Waar ik iets over wil zeggen
- Mijn huisgenoot laat de afwas dagenlang in de gootsteen staan.
- Ik voel me
- Gefrustreerd, en een beetje niet gewaardeerd.
- Ik heb nodig
- Een keuken waarin ik na mijn werk kan koken.
- Verzoek
- Wil je jouw afwas aan het eind van elke dag doen?
- Mijn boodschap
- “Als de afwas dagenlang in de gootsteen blijft staan, voel ik me gefrustreerd, omdat ik na mijn werk de keuken nodig heb. Wil je jouw afwas aan het eind van elke dag doen?”
- Klaar om het te zeggen
- 60%
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Eén verzoek tegelijk
Eén duidelijke vraag komt beter aan dan een hele lijst.
Kies je moment
Zeg het als jullie allebei rustig zijn, niet midden in een ruzie.
Oefen het
Als je het één keer hardop zegt, gaat het de tweede keer makkelijker.
In ThinkGO
Assertieve boodschap, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.