Активности
Асертивна порука: један јасан и миран захтев
Рећи шта ти треба, јасно и мирно, често делује боље него све држати у себи или све избацити одједном. Ова вежба гради једну поруку: шта се десило, како се осећаш, шта ти треба и један јасан захтев. Део је програма за љутњу у ThinkGO-у, а помаже и у сваком разговору у ком ти је тешко да проговориш.
Укратко
| Трајање | 4–5 мин |
|---|---|
| Најбоље за | Љутња и раздражљивост и Нелагода међу људима |
| Ниво | Основа. Гради на основама; лакша после једне или две почетне вежбе. |
Како се ради, корак по корак
- Запиши о чему желиш да проговоришЈедна ситуација.
- Запиши како се због тога осећашУ неколико речи.
- Запиши шта ти треба или шта желишПотреба која стоји иза осећања.
- Постави један јасан захтевНешто што друга особа стварно може да уради.
- Споји све, почев од „ја“Када…, осећам…, јер ми треба…, можеш ли…? Онда оцени колико се осећаш спремно да то кажеш.
Пример асертивне поруке: судови у судопери
- О чему говорим
- Цимер данима оставља судове у судопери.
- Осећам
- Фрустрацију, и помало ме вређа што се подразумева да ћу ја да почистим.
- Треба ми
- Кухиња у којој могу да кувам после посла.
- Захтев
- Можеш ли да опереш своје судове до краја сваког дана?
- Моја порука
- „Када судови данима стоје у судопери, осећам фрустрацију, јер ми после посла треба кухиња. Можеш ли да опереш своје до краја сваког дана?“
- Спремност да то кажем
- 60%
Само пример. Бројеви су илустративни, а не уобичајени резултати.
Савети и честе препреке
Један захтев одједном
Један јасан захтев лакше се чује него списак.
Изабери прави тренутак
Реци то када сте обоје мирни, а не усред свађе.
Вежбај
Када то једном кажеш наглас, други пут је лакше.
У ThinkGO-у
Асертивна порука, питање по питање
- Једно питање по екрану
- Нацрт се чува при свакој измени
- Твоје оцене пре и после, једна поред друге
- Подсетници, ако их желиш
Ускоро на App Store-у: јануар 2027.
Извори
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.