Активности
План паузе: испланирај мирну паузу пре него што ти затреба
Пауза је планирани предах: приметиш прве знаке, кажеш неколико мирних речи, удаљиш се, смириш се и вратиш да завршите разговор. Ако је испланираш у мирном тренутку, лакше ћеш је искористити када је важно. Део је програма за љутњу у ThinkGO-у. Ако се плашиш да можеш да повредиш некога или себе, отвори „Потражи помоћ“.
Укратко
| Трајање | 3 мин |
|---|---|
| Најбоље за | Љутња и раздражљивост |
| Ниво | Почетак. Добра прва вежба. |
Како се ради, корак по корак
- Наброј своје прве знаке упозорењаУ телу, у гласу, у мислима.
- Запиши шта ћеш рећиКратко и мирно, да друга особа зна да ћеш се вратити.
- Изабери где ћеш отићиНегде у близини, где лако стижеш.
- Наброј шта ће те смиритиОно што те смирује, а не оно што распирује љутњу.
- Одлучи када ћеш се и како вратитиДа се разговор заврши.
Пример плана паузе: свађа код куће
- Први знаци
- Повишен тон · Врело лице · Мисли „Ти увек…“
- Рећи ћу
- „Треба ми десет минута да се смирим. Онда желим да ово завршимо.“
- Отићи ћу
- У шетњу око блока
- Да се смирим
- Успорено дисање · Чаша воде
- Повратак
- После двадесет минута питаћу да ли можемо поново да разговарамо.
Само пример. Бројеви су илустративни, а не уобичајени резултати.
Савети и честе препреке
Реци људима унапред
Пауза боље функционише када људи који су ти блиски знају шта је то.
Врати се
Пауза је предах, а не начин да избегнеш разговор.
Ако се плашиш да можеш некога да повредиш
Одмах отвори „Потражи помоћ“. Овај план је за свакодневну љутњу, а не за насиље или злостављање.
У ThinkGO-у
План паузе, питање по питање
- Једно питање по екрану
- Нацрт се чува при свакој измени
- Твоје оцене пре и после, једна поред друге
- Подсетници, ако их желиш
Ускоро на App Store-у: јануар 2027.