செயல்பாடுகள்
தெளிவான செய்தி: தெளிவான, அமைதியான ஒரு கோரிக்கையை உருவாக்குங்கள்
உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதைத் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் சொல்வது, அதை உள்ளேயே அடக்கி வைப்பதைவிடவோ ஒரேயடியாகக் கொட்டித் தீர்ப்பதைவிடவோ பெரும்பாலும் நன்றாகப் பலன் தரும். இந்தப் பயிற்சி ஒரு செய்தியை உருவாக்குகிறது: என்ன நடந்தது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை, தெளிவான ஒரு கோரிக்கை. இது ThinkGO-வில் உள்ள “கோபம்” பயிற்சித் தொடரின் ஒரு பகுதி; மனம்திறந்து பேசுவது கடினமாக இருக்கும் எந்த உரையாடலிலும் இது உதவுகிறது.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 4–5 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | கோபம் & எரிச்சல் மற்றும் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது பதற்றம் |
| நிலை | அடிப்படை. அடிப்படைகளின் மேல் கட்டப்பட்டது; ஓரிரு தொடக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பின் எளிது. |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- எதைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்ஒரு சூழ்நிலை.
- அதைப் பற்றி எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்சில வார்த்தைகளில்.
- உங்களுக்கு என்ன தேவை அல்லது என்ன வேண்டும் என்று எழுதுங்கள்உணர்வுக்குப் பின்னால் இருக்கும் தேவை.
- தெளிவான ஒரு கோரிக்கையை வையுங்கள்மற்றவரால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய ஒன்று.
- “நான்” அல்லது “எனக்கு” என்று தொடங்கி எல்லாவற்றையும் சேருங்கள்…போது, எனக்கு… தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் எனக்கு… தேவை, நீங்கள்… முடியுமா? பிறகு அதைச் சொல்ல எவ்வளவு தயாராக உணர்கிறீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள்.
தெளிவான செய்தி உதாரணம்: சிங்க்கில் கிடக்கும் பாத்திரங்கள்
- எதைப் பற்றிப் பேசுவது
- என் அறைத் தோழர் பாத்திரங்களை நாள்கணக்கில் சிங்க்கிலேயே விட்டுவிடுகிறார்.
- எனக்குத் தோன்றுவது
- விரக்தி; கொஞ்சம் என்னை அலட்சியப்படுத்துவதுபோலவும் இருக்கிறது.
- எனக்குத் தேவை
- வேலை முடிந்து வந்ததும் சமைக்கக்கூடிய ஒரு சமையலறை.
- கோரிக்கை
- ஒவ்வொரு நாளும் இரவுக்குள் உங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவ முடியுமா?
- என் செய்தி
- “பாத்திரங்கள் நாள்கணக்கில் சிங்க்கில் கிடக்கும்போது எனக்கு விரக்தியாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் வேலை முடிந்து வந்ததும் எனக்குச் சமையலறை தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் இரவுக்குள் உங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவ முடியுமா?”
- சொல்லத் தயார்
- 60%
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
ஒரு நேரத்தில் ஒரு கோரிக்கை
ஒரு பட்டியலைவிட, தெளிவான ஒரே ஒரு கேள்வியைக் கேட்பது எளிது.
சரியான தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
வாக்குவாதத்தின் நடுவே அல்ல, இருவரும் அமைதியாக இருக்கும்போது சொல்லுங்கள்.
ஒத்திகை பாருங்கள்
ஒருமுறை சத்தமாகச் சொல்லிப் பார்த்தால், இரண்டாவது முறை எளிதாகும்.
ThinkGO-வில்
தெளிவான செய்தி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Alberti, R., & Emmons, M. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships (10th ed.). Impact Publishers.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.