Пастки мислення: 13 поширених шаблонів простими словами
Пастки мислення, їх ще називають когнітивними викривленнями, — це шаблони думок, у які час від часу потрапляє кожен, а в тривожні чи важкі дні частіше. Помітити таку пастку — перший крок до справедливішої думки.
- Все або нічогоБачити лише два варіанти й нічого посередині.«Якщо не ідеально, то це провал.»
- Надмірне узагальненняОдна подія перетворюється на «завжди» або «ніколи».«Я завжди все псую.»
- Ментальний фільтрРахується лише негативна деталь, решта зникає.«Виступ пройшов погано» — після одного незручного запитання.
- Знецінення позитивногоХороше трапляється, але «не рахується».«Вони просто ввічливі.»
- Читання думокВпевненість, що знаєш, що думають інші.«Вона думає, що зі мною нудно.»
- Передбачення майбутньогоВважати поганий результат фактом ще до того, як він стався.«Я провалю співбесіду.»
- КатастрофізаціяОдразу думати про найгірше.«Якщо я спізнюся, мене звільнять.»
- ПрименшенняПрименшувати власні сильні сторони й зусилля.«Будь-хто міг би це зробити.»
- Емоційне обґрунтування«Я це відчуваю, отже, це правда.»«Я почуваюся нерозумно, отже, я нерозумна людина.»
- Твердження «мушу»Жорсткі правила про те, якими мають бути ти чи інші.«Мені ніколи не можна помилятися.»
- Навішування ярликівЯрлик для всієї людини замість одного її вчинку.«Я невдаха.»
- ПерсоналізаціяБрати на себе провину за те, що поза твоїм контролем.«На вечірці було нудно через мене.»
- ЗвинуваченняПокладати на інших усю відповідальність за свої почуття.«Він зіпсував мені день.»
Бачиш пастку? Перевір думку.
Назвати пастку — це вже початок. Ці вправи допомагають ще раз подивитися на думку й сформулювати її справедливіше.