Вправи самодопомоги на основі методів КПТ
Розплутай свої думки.
Практичні вправи КПТ для тривожних і важких днів. Одне запитання на екрані, план, складений для тебе, а записи лишаються на твоєму iPhone.
Незабаром в App Store: січень 2027 р.
- Без акаунта
- Без реклами
- Твій iPhone і твій iCloud
Запис думок · готово
Тривога знизилася з 80 % до 45 %
Твоя справедливіша думка
«Одна нарада не вирішує мою кар’єру».
Приклад. Числа умовні.
Як це працює
Почни з того, що не дає спокою. Заверш зі справедливішою думкою.
- 1
Розкажи, що не дає спокою
Обери, що привело тебе сюди, де це проявляється і скільки в тебе часу.
- 2
Отримай особистий стартовий план
Дві-три вправи, у кожної — причина вибору. Змінюй його будь-коли або обирай будь-яку з 20.
- 3
Одне запитання на екрані
Відповідай своїми словами. Наприкінці оціни ще раз і подивись, як змінилися почуття.
Що ти скажеш другові, який так думає?
Робочий зошит
20 вправ у семи групах
Кожна коротка, з підказками й на основі відомого методу КПТ.
- 4Робота з думкамиЗапис думок, Запис ABC, Сократівські запитання, Подвійні стандарти
- 3АктивностіВідстеження активностей, Планування активностей, Поведінковий експеримент
- 2ЕкспозиціяДрабина страху, Практика експозиції
- 4ПереконанняСтрілка вниз, Журнал глибинного переконання, Континуум, Пиріг відповідальності
- 3Тривоги й проблемиЧас для тривог, Розв’язання проблем, Плюси й мінуси
- 2ЩоденнеКартки підтримки, Щоденна перевірка настрою
- 2СпокійРитмічне дихання, Заземлення 5-4-3-2-1
- Пастки мислення13 поширених шаблонів простими словами, кожен із прикладом.
Прогрес
Дивись, як змінюються почуття після кожної вправи
Оціни самопочуття до й після. Зниження, відсутність змін чи зростання показано однаково спокійно.
- До й після, щоразуСловами й стовпчиками, щойно завершиш.
- Настрій у часіЩоденна перевірка за шкалою від 0 до 10 і закономірності, а не причини.
- Дні практики, без серійПропущено день? Нічого не ламається. Продовж із чогось невеликого.
Приватність від початку
Твої записи лишаються на твоєму iPhone і в твоєму власному iCloud.
Без акаунта, без реклами, без рекламних трекерів. Те, що ти пишеш, ніколи не надсилається нам.
- Без акаунтаВідкрий застосунок і почни. Без пошти й реєстрації.
- Без реклами й рекламних трекерівАнонімна статистика використання — лише за твоїм вибором.
- Твій iPhone, твій iCloudЧутливі поля в iCloud захищено наскрізним шифруванням.
- Блокування Face ID за бажаннямА також приватні сповіщення й розмите вікно в перемикачі застосунків.
Усюди, де треба
Тривога о другій ночі не чекає, поки ти відкриєш застосунок.
- ВіджетиНастрій, план на сьогодні й картка підтримки. Нічого особистого на замкненому екрані, поки ти це не ввімкнеш.
- Живі активностіЧас для тривог, ритмічне дихання й практика експозиції просто на замкненому екрані.
- Siri та Швидкі командиПознач настрій або почни дихання голосом. Елементи керування в Центрі керування.
- Apple WatchПознач настрій, дихай під м’яку вібрацію, запиши тривогу.
Разом із психотерапевтом
Принеси записи на наступну сесію
Практикуйся між сесіями, а потім експортуй охайний PDF: ти обираєш період і вправи та за бажанням додаєш пароль.
- Нічого не передається автоматично. Файл надсилаєш ти.
- Психотерапевтові не потрібні ні акаунт, ні застосунок.
- Експорт працює і без підписки.
Що питають люди
ThinkGO — це терапія?
Ні. ThinkGO — інструмент самодопомоги з вправами на основі методів КПТ. Його можна використовувати разом із терапією, але він не замінює психотерапевта, лікаря чи діагноз.
Хто може бачити мої записи?
Лише ти. Записи лишаються на твоєму iPhone і в твоєму власному iCloud. Акаунта немає, і те, що ти пишеш, ніколи не надсилається нам. Твої дані
Скільки це коштує?
Річна підписка з безкоштовним пробним періодом на 3 дні або місячна. Ціни з’являться тут, коли ThinkGO буде в App Store. Ціни
Що робити в кризі?
Зателефонуй зараз на місцевий екстрений номер. ThinkGO — інструмент самодопомоги й не може надати кризову допомогу. Отримати допомогу
Чесно про межі
ThinkGO — інструмент самодопомоги на основі методів КПТ. Це не терапія, не діагноз і не екстрена допомога.