思维陷阱
个人化：是什么，附日常例子
- 个人化
- 把自己控制不了的事归咎于自己。
一件事的结果由很多因素决定，这个陷阱却把一切都算在你头上。它常常表现为：为别人的心情内疚，或者为那些靠很多人一起完成的结果内疚。
日常例子
- 和朋友在一起
“聚会这么冷场都是因为我。”
- 在家
“伴侣心情不好，一定是我做错了什么。”
- 工作中
“团队没赶上截止日期，都是因为我负责的那部分。”
检查想法的问题
来自 ThinkGO 中的苏格拉底式提问。选一两个就好，不必全部用上。
- 对发生的事，还有别的看法吗？
- 有什么表明这个想法是真的？又有什么表明不是？
- 如果朋友有这个想法，你会对他说什么？
更公允的说法
陷阱
“聚会这么冷场都是因为我。”
更公允的想法
“一场聚会怎么样，取决于很多事：谁来了、放了什么音乐、大家累不累。我只是其中一位客人。”
有帮助的练习
相关的思维陷阱
资料来源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
背景阅读。本页的定义、例子和问题均由我们自己撰写。