Jebakan pikiran
Personalisasi: apa itu, dengan contoh sehari-hari
- Personalisasi
- Menyalahkan diri atas hal di luar kendalimu.
Banyak hal yang menentukan hasil sebuah kejadian, tetapi jebakan ini menimpakan semuanya padamu. Jebakan ini sering muncul sebagai rasa bersalah atas suasana hati orang lain atau atas hasil yang bergantung pada banyak tangan.
Contoh sehari-hari
- Bersama teman
“Acaranya jadi membosankan karena aku.”
- Di rumah
“Pasanganku sedang kesal. Aku pasti sudah berbuat sesuatu.”
- Di tempat kerja
“Tim melewatkan tenggat gara-gara bagianku.”
Pertanyaan untuk memeriksa pikiran
Diambil dari Pertanyaan Sokratik di ThinkGO. Pilih satu atau dua; tidak perlu semuanya.
- Adakah cara lain untuk melihat apa yang terjadi?
- Apa yang menunjukkan bahwa pikiran ini benar? Apa yang menunjukkan sebaliknya?
- Kalau seorang teman punya pikiran ini, apa yang akan kamu katakan padanya?
Alternatif yang lebih adil
Jebakannya
“Acaranya jadi membosankan karena aku.”
Pikiran yang lebih adil
“Banyak hal yang menentukan sebuah acara: siapa yang datang, musiknya, seberapa lelah orang-orang. Aku hanya salah satu tamu.”
Latihan yang membantu
Jebakan pikiran terkait
Sumber
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bacaan latar. Definisi, contoh, dan pertanyaan di halaman ini adalah tulisan kami sendiri.