চিন্তার ফাঁদ
নিজের ঘাড়ে নেওয়া: এটা কী, রোজকার উদাহরণসহ
- নিজের ঘাড়ে নেওয়া
- যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তার দোষ নিজের ঘাড়ে নেওয়া।
একটা ঘটনা কেমন দাঁড়াবে, তা অনেক কিছুর ওপর নির্ভর করে, কিন্তু ফাঁদটা সবটুকু আপনার ঘাড়েই চাপায়। প্রায়ই এটা দেখা দেয় অপরাধবোধ হয়ে: অন্যদের মেজাজের জন্য, বা এমন ফলের জন্য যা অনেকের হাতের ওপর নির্ভর করেছিল।
রোজকার উদাহরণ
- বন্ধুদের সাথে
“আমার জন্যই অনুষ্ঠানটা জমেনি।”
- বাড়িতে
“আমার জীবনসঙ্গীর মেজাজ খারাপ। নিশ্চয়ই আমি কিছু করেছি।”
- কাজে
“আমার অংশটার জন্যই টিম ডেডলাইন মিস করেছে।”
চিন্তাটা যাচাই করার প্রশ্ন
ThinkGO-র সক্রেটিসীয় প্রশ্ন থেকে নেওয়া। একটা বা দুটো বেছে নিন; সবগুলো লাগবে না।
- যা ঘটেছে, সেটাকে অন্যভাবে দেখার কোনো উপায় আছে কি?
- কোন কোন বিষয় বলে এই চিন্তাটা সত্যি? কোনগুলো উল্টো কথা বলে?
- কোনো বন্ধুর মাথায় এই চিন্তা এলে আপনি তাকে কী বলতেন?
আরও ন্যায্য বিকল্প
ফাঁদ
“আমার জন্যই অনুষ্ঠানটা জমেনি।”
আরও ন্যায্য চিন্তা
“একটা অনুষ্ঠান কেমন হবে, তা অনেক কিছুর ওপর নির্ভর করে: কারা এসেছিল, গানবাজনা, সবাই কতটা ক্লান্ত ছিল। আমি ছিলাম অতিথিদের একজন মাত্র।”
যে অনুশীলনগুলো সাহায্য করে
সম্পর্কিত চিন্তার ফাঁদ
সূত্র
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
পটভূমির জন্য পড়া। এই পেজের সংজ্ঞা, উদাহরণ আর প্রশ্ন আমাদের নিজেদের ভাষায় লেখা।