વિચારની જાળ
બધું પોતાના પર લેવું: તે શું છે, રોજિંદાં ઉદાહરણો સાથે
- બધું પોતાના પર લેવું
- તમારા નિયંત્રણ બહારની બાબતોનો દોષ પોતાના પર લેવો.
કોઈ ઘટનાનું પરિણામ ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે, પણ આ જાળ બધું તમારા માથે નાખે છે. ઘણી વાર તે બીજાના મૂડ માટે, કે ઘણા લોકોના હાથમાં હતાં એવાં પરિણામો માટે અપરાધભાવ તરીકે દેખાય છે.
રોજિંદાં ઉદાહરણો
- મિત્રો સાથે
“પાર્ટી મારા કારણે ફિક્કી રહી.”
- ઘરે
“મારા જીવનસાથીનો મૂડ ખરાબ છે. મેં જ કંઈક કર્યું હશે.”
- કામ પર
“ટીમ ડેડલાઇન ચૂકી ગઈ, મારા ભાગના કામને કારણે.”
વિચારને તપાસવા માટેના પ્રશ્નો
ThinkGO ના સૉક્રેટિક પ્રશ્નોમાંથી. એક-બે પસંદ કરો; બધાની જરૂર નથી.
- જે બન્યું તેને જોવાની બીજી કોઈ રીત છે?
- શું બતાવે છે કે આ વિચાર સાચો છે? શું તેનાથી ઊલટું બતાવે છે?
- જો કોઈ મિત્રને આ વિચાર આવે, તો તમે તેને શું કહેશો?
વધુ ન્યાયી વિકલ્પ
જાળ
“પાર્ટી મારા કારણે ફિક્કી રહી.”
વધુ ન્યાયી વિચાર
“પાર્ટી કેવી જાય તે ઘણી બાબતો પર આધાર રાખે છે: કોણ આવ્યું, સંગીત, લોકો કેટલા થાકેલા હતા. મારો ભાગ ફક્ત એક મહેમાન જેટલો હતો.”
મદદરૂપ અભ્યાસ
સંબંધિત વિચારોની જાળ
સ્રોત
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
વધુ વાંચન માટે. આ પેજ પરની વ્યાખ્યાઓ, ઉદાહરણો અને પ્રશ્નો અમારા પોતાના શબ્દોમાં છે.