考え方のクセ
自己関連づけとは：日常の例で解説
- 自己関連づけ
- 自分にはどうにもできないことまで自分のせいにすること。
出来事の結果を左右するものはたくさんあるのに、このクセはそのすべてを自分に背負わせます。他人の機嫌や、多くの人が関わった結果について罪悪感を抱く、という形で現れることがよくあります。
日常の例
- 友人と
「飲み会が盛り上がらなかったのは自分のせいだ」
- 家で
「パートナーの機嫌が悪い。きっと自分が何かしたんだ」
- 職場で
「チームが締め切りに間に合わなかったのは、自分の担当部分のせいだ」
考えを確かめる質問
ThinkGOのソクラテス式質問から。1つか2つ選べば十分です。すべてに答える必要はありません。
- 起きたことについて、別の見方はありますか。
- この考えが本当だと示すものは何ですか。反対を示すものは何ですか。
- 友人がこう考えていたら、何と声をかけますか。
より公平な見方
クセのある考え
「飲み会が盛り上がらなかったのは自分のせいだ」
より公平な考え
「飲み会の雰囲気を左右するものはたくさんある。誰が来たか、お店、みんなの疲れ具合。自分は参加者の1人にすぎない」
役に立つワーク
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出典
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
参考文献です。このページの説明、例、質問は私たちが独自に書いたものです。