Trampa de pensamiento
Personalización: qué es, con ejemplos del día a día
- Personalización
- Cargar con la culpa de cosas que no controlas.
En cómo sale algo influyen muchas cosas, pero la trampa te lo carga todo a ti. A menudo aparece como culpa por el humor de otras personas o por resultados que dependían de muchas manos.
Ejemplos del día a día
- Con amigos
«La fiesta fue un rollo por mi culpa».
- En casa
«Mi pareja está de mal humor. Algo habré hecho».
- En el trabajo
«El equipo no cumplió el plazo por culpa de lo que me tocaba hacer a mí».
Preguntas para revisar el pensamiento
Sacadas de las preguntas socráticas de ThinkGO. Elige una o dos; no hacen falta todas.
- ¿Hay otra forma de ver lo que pasó?
- ¿Qué indica que este pensamiento es cierto? ¿Qué indica lo contrario?
- Si alguien que te importa tuviera este pensamiento, ¿qué le dirías?
Una alternativa más justa
La trampa
«La fiesta fue un rollo por mi culpa».
Un pensamiento más justo
«En una fiesta influyen muchas cosas: quién vino, la música, lo cansada que estaba la gente. Yo solo era una de las personas que estaban allí».
Ejercicios que ayudan
Trampas de pensamiento relacionadas
Fuentes
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturas de referencia. Las definiciones, los ejemplos y las preguntas de esta página están redactados por nosotros.