Trampa mental
Personalització: què és, amb exemples de cada dia
- Personalització
- Carregar-te la culpa de coses que no controles.
Moltes coses influeixen en com acaba una situació, però la trampa t'ho carrega tot a tu. Sovint apareix com a culpa pel mal humor dels altres o per resultats que depenien de moltes mans.
Exemples de cada dia
- Amb amistats
«La festa ha estat avorrida per culpa meva».
- A casa
«La meva parella està de mal humor. Dec haver fet alguna cosa».
- A la feina
«L'equip no ha complert el termini per culpa de la meva part».
Preguntes per revisar el pensament
De les preguntes socràtiques de ThinkGO. Tria'n una o dues; no cal que les facis totes.
- Hi ha una altra manera de veure el que va passar?
- Què indica que aquest pensament és cert? Què indica el contrari?
- Si algú que estimes tingués aquest pensament, què li diries?
Una alternativa més justa
La trampa
«La festa ha estat avorrida per culpa meva».
Un pensament més just
«Moltes coses influeixen en una festa: qui hi va, la música, el cansament de la gent. Jo només era una de les persones convidades».
Exercicis que hi ajuden
Trampes mentals relacionades
Fonts
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lectures de context. Les definicions, els exemples i les preguntes d'aquesta pàgina són redacció nostra.