Капан на мисленето
Персонализиране: какво е, с примери от всекидневието
- Персонализиране
- Поемане на вина за неща извън твоя контрол.
Много неща влияят на това как ще се развие едно събитие, но капанът стоварва всичко върху теб. Често се проявява като вина за настроението на другите или за резултати, които са зависели от много хора.
Примери от всекидневието
- С приятели
„Купонът беше скучен заради мен.“
- Вкъщи
„Половинката ми е в лошо настроение. Сигурно е заради нещо, което направих.“
- В работата
„Екипът не спази срока заради моята част.“
Въпроси, с които да провериш мисълта
От Сократовите въпроси в ThinkGO. Избери един или два; не ти трябват всички.
- Има ли друг начин да се погледне на случилото се?
- Какво показва, че тази мисъл е вярна? А какво сочи обратното?
- Ако приятел имаше тази мисъл, какво щеше да му кажеш?
По-справедлива алтернатива
Капанът
„Купонът беше скучен заради мен.“
По-справедлива мисъл
„Много неща влияят на един купон: кой е дошъл, музиката, колко уморени са хората. Аз съм само една малка част от него.“
Упражнения, които помагат
Свързани капани на мисленето
Източници
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
За допълнително четене. Определенията, примерите и въпросите на тази страница са написани от нас.