Denkfalle
Personalisieren: was es ist, mit Beispielen aus dem Alltag
- Personalisieren
- Die Schuld für Dinge übernehmen, die du nicht in der Hand hast.
Viele Dinge bestimmen, wie etwas ausgeht, aber die Falle lädt alles bei dir ab. Oft zeigt sie sich als Schuldgefühl für die Launen anderer oder für Ergebnisse, an denen viele Hände beteiligt waren.
Beispiele aus dem Alltag
- Im Freundeskreis
„Die Party war wegen mir so öde.“
- Zu Hause
„Mein Partner hat schlechte Laune. Bestimmt habe ich etwas falsch gemacht.“
- Bei der Arbeit
„Das Team hat die Deadline wegen meines Teils verpasst.“
Fragen, um den Gedanken zu prüfen
Aus den Sokratischen Fragen in ThinkGO. Such dir ein oder zwei aus; du brauchst nicht alle.
- Kann man das Geschehene auch anders sehen?
- Was spricht dafür, dass dieser Gedanke stimmt? Was spricht dagegen?
- Wenn ein Freund oder eine Freundin diesen Gedanken hätte, was würdest du sagen?
Eine fairere Alternative
Die Falle
„Die Party war wegen mir so öde.“
Ein fairerer Gedanke
„Viele Dinge machen eine Party aus: wer da war, die Musik, wie müde alle waren. Ich war einer von vielen Gästen.“
Übungen, die helfen
Verwandte Denkfallen
Quellen
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Zum Weiterlesen. Die Definitionen, Beispiele und Fragen auf dieser Seite sind in unseren eigenen Worten formuliert.