Tankefelle
Personliggjøring: hva det er, med eksempler fra hverdagen
- Personliggjøring
- Å ta på deg skylden for ting du ikke kan styre.
Mange ting avgjør hvordan noe går, men fellen legger alt på deg. Den viser seg ofte som skyldfølelse for andres humør, eller for resultater som mange var med på.
Eksempler fra hverdagen
- Med venner
«Festen var kjedelig på grunn av meg.»
- Hjemme
«Partneren min er i dårlig humør. Jeg må ha gjort noe.»
- På jobben
«Teamet rakk ikke fristen på grunn av min del.»
Spørsmål som sjekker tanken
Fra de sokratiske spørsmålene i ThinkGO. Velg ett eller to; du trenger ikke alle.
- Finnes det en annen måte å se det som skjedde, på?
- Hva tyder på at tanken er sann? Hva tyder på det motsatte?
- Hvis en venn hadde denne tanken, hva ville du sagt?
Et mer rimelig alternativ
Fellen
«Festen var kjedelig på grunn av meg.»
En mer rimelig tanke
«Mye avgjør hvordan en fest blir: hvem som kom, musikken, hvor slitne folk var. Jeg var én av gjestene.»
Øvelser som hjelper
Beslektede tankefeller
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrunnslesning. Definisjonene, eksemplene og spørsmålene på denne siden er skrevet med våre egne ord.