ചിന്താക്കെണി
വ്യക്തിപരമാക്കൽ: എന്താണിത്, ദൈനംദിന ഉദാഹരണങ്ങളോടെ
- വ്യക്തിപരമാക്കൽ
- നിയന്ത്രണത്തിലില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളുടെ കുറ്റം സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.
ഒരു സംഭവം എങ്ങനെ അവസാനിക്കുന്നു എന്നതിനെ പല കാര്യങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ കെണി അതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മേൽ വെക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ മൂഡിനോ പലരുടെ കൈകളെ ആശ്രയിച്ചിരുന്ന ഫലങ്ങൾക്കോ ഉള്ള കുറ്റബോധമായാണ് ഇത് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നത്.
ദൈനംദിന ഉദാഹരണങ്ങൾ
- സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പം
“ഞാൻ കാരണമാണ് പാർട്ടി രസമില്ലാതായത്.”
- വീട്ടിൽ
“പങ്കാളിയുടെ മൂഡ് മോശമാണ്. ഞാൻ എന്തോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകും.”
- ജോലിസ്ഥലത്ത്
“എന്റെ ഭാഗം കാരണമാണ് ടീമിന് ഡെഡ്‌ലൈൻ പാലിക്കാൻ കഴിയാതിരുന്നത്.”
ചിന്ത പരിശോധിക്കാനുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
ThinkGO-യിലെ സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങളിൽ നിന്ന്. ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക; എല്ലാം വേണമെന്നില്ല.
- സംഭവിച്ചതിനെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ കാണാൻ കഴിയുമോ?
- ഈ ചിന്ത സത്യമാണെന്ന് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? എതിർവശത്തേക്ക് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?
- ഒരു സുഹൃത്തിന് ഈ ചിന്ത വന്നാൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് എന്ത് പറയും?
കൂടുതൽ ന്യായമായ മറ്റൊരു വഴി
കെണി
“ഞാൻ കാരണമാണ് പാർട്ടി രസമില്ലാതായത്.”
കൂടുതൽ ന്യായമായ ചിന്ത
“ഒരു പാർട്ടി എങ്ങനെ പോകുമെന്നതിൽ പല കാര്യങ്ങളുണ്ട്: ആരൊക്കെ വന്നു, പാട്ട്, ആളുകൾ എത്ര ക്ഷീണിച്ചിരുന്നു. ഞാൻ ഒരു അതിഥി മാത്രമായിരുന്നു.”
സഹായിക്കുന്ന അഭ്യാസങ്ങൾ
ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്താക്കെണികൾ
ഉറവിടങ്ങൾ
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
കൂടുതൽ വായനയ്ക്ക്. ഈ പേജിലെ നിർവചനങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിലാണ്.