Mąstymo spąstai
Personalizavimas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Personalizavimas
- Prisiimti kaltę už tai, ko negali kontroliuoti.
Įvykio baigtį lemia daug dalykų, bet spąstai visa tai suverčia tau. Dažnai tai pasireiškia kalte dėl kitų žmonių nuotaikų ar rezultatų, kurie priklausė nuo daugelio žmonių.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Su draugais
„Vakarėlis buvo nuobodus dėl manęs.“
- Namuose
„Mano antroji pusė prastos nuotaikos. Turbūt kažką ne taip padariau.“
- Darbe
„Komanda nespėjo iki termino dėl mano dalies.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Ar į tai, kas nutiko, galima pažiūrėti kitaip?
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
- Jei tokia mintis kiltų draugui, ką jam pasakytum?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Vakarėlis buvo nuobodus dėl manęs.“
Teisingesnė mintis
„Vakarėlį lemia daug dalykų: kas atėjo, muzika, kiek žmonės buvo pavargę. Aš ten tik svečiavausi, kaip ir kiti.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.