Пастка мислення
Персоналізація: що це таке, з прикладами з життя
- Персоналізація
- Брати на себе провину за те, що поза твоїм контролем.
На те, як усе складається, впливає багато чинників, але пастка покладає все на тебе. Часто вона проявляється як провина за чужий настрій чи за результати, що залежали від багатьох людей.
Приклади з життя
- З друзями
«На вечірці було нудно через мене.»
- Вдома
«У партнера поганий настрій. Напевно, тут є моя провина.»
- На роботі
«Команда не встигла до дедлайну через мою частину роботи.»
Запитання, щоб перевірити думку
Зі сократівських запитань у ThinkGO. Обери одне-два, усі не потрібні.
- Чи можна поглянути на те, що сталося, інакше?
- Що вказує на те, що ця думка правдива? А що — на протилежне?
- Якби така думка з’явилася в друга, що ти йому скажеш?
Справедливіша альтернатива
Пастка
«На вечірці було нудно через мене.»
Справедливіша думка
«На вечірку впливає багато всього: хто прийшов, музика, наскільки люди втомилися. Я лише одна людина серед гостей.»
Вправи, які допомагають
Схожі пастки мислення
Джерела
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Для глибшого читання. Визначення, приклади й запитання на цій сторінці сформульовано нами.