Ajatusansa
Kaiken ottaminen itseensä: mitä se on, arkisin esimerkein
- Kaiken ottaminen itseensä
- Otat syyn asioista, joihin et voi vaikuttaa.
Moni asia vaikuttaa siihen, miten jokin tilanne päättyy, mutta ansa sälyttää kaiken sinun harteillesi. Se näkyy usein syyllisyytenä muiden mielialoista tai lopputuloksista, joihin vaikutti moni muukin.
Arkisia esimerkkejä
- Ystävien kanssa
”Juhlat olivat tylsät minun takiani.”
- Kotona
”Kumppanini on huonolla tuulella. Olen varmasti tehnyt jotain.”
- Töissä
”Tiimi ei ehtinyt määräaikaan minun osuuteni takia.”
Kysymyksiä ajatuksen tarkistamiseen
ThinkGO:n sokraattisista kysymyksistä. Valitse yksi tai kaksi; kaikkia ei tarvita.
- Voiko tapahtuneen nähdä jotenkin toisin?
- Mikä viittaa siihen, että ajatus on totta? Mikä viittaa toiseen suuntaan?
- Jos ystävälläsi olisi tämä ajatus, mitä sanoisit hänelle?
Reilumpi vaihtoehto
Ansa
”Juhlat olivat tylsät minun takiani.”
Reilumpi ajatus
”Juhliin vaikuttaa moni asia: ketkä tulivat, musiikki, kuinka väsyneitä ihmiset olivat. Minä olin yksi vieras.”
Harjoitukset, joista on apua
Samankaltaisia ajatusansoja
Lähteet
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalukemista. Tämän sivun määritelmät, esimerkit ja kysymykset ovat omin sanoin kirjoitettuja.