Trampa mental
Etiquetatge: què és, amb exemples de cada dia
- Etiquetatge
- Una etiqueta per a tota la persona en lloc de per a una cosa concreta que ha fet.
Una sola acció es converteix en una identitat: has comès un error, o sigui que ets «idiota»; algú ha arribat tard, o sigui que és «egoista». Una sola paraula substitueix tota una persona, amb tots els seus matisos.
Exemples de cada dia
- Sobre tu
«Soc un fracàs».
- A la feina
«M'he descuidat la reunió. Soc un desastre».
- Els altres
«Ha tornat a cancel·lar. Que egoista que és».
Preguntes per revisar el pensament
De les preguntes socràtiques de ThinkGO. Tria'n una o dues; no cal que les facis totes.
- Si algú que estimes tingués aquest pensament, què li diries?
- És un fet o un pensament que ho sembla?
- Què indica que aquest pensament és cert? Què indica el contrari?
Una alternativa més justa
La trampa
«M'he descuidat la reunió. Soc un desastre».
Un pensament més just
«M'he descuidat una reunió. Posaré un recordatori i demanaré disculpes. Això no em defineix».
Exercicis que hi ajuden
Trampes mentals relacionades
Fonts
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lectures de context. Les definicions, els exemples i les preguntes d'aquesta pàgina són redacció nostra.