Soucis et problèmes
Vider sa tête avant de dormir : poser les pensées du soir sur la page
Le soir, un esprit agité s’accroche souvent à ce qu’il a peur d’oublier. Vider sa tête avant de dormir, c’est écrire une courte liste avant de te poser : ce qui t’occupe l’esprit, une petite étape pour demain s’il y en a une, et une phrase pour toi. Une fois sur la page, tout ça peut attendre le matin. Cet exercice fait partie du programme Soucis au coucher de ThinkGO.
En bref
| Durée | 2–3 min |
|---|---|
| Idéal pour | Soucis au coucher et Inquiétudes et ruminations |
| Niveau | Débutant. Un bon premier exercice. |
Comment faire, étape par étape
- Note ce qui t’occupe l’espritUne ligne par chose, comme ça vient : e-mails, projets, soucis, choses que tu ne veux pas oublier.
- Évalue à quel point ton esprit est agitéDe 0 (tout à fait calme) à 100 (à toute vitesse).
- Choisis une petite étape pour demainSeulement s’il y en a une, avec le moment où tu la feras. Tout le reste peut attendre.
- Écris-toi une phraseQuelque chose à lire avant de poser ton téléphone.
- Évalue de nouveauRemarque si ton esprit te semble un peu moins agité.
Exemple : l’e-mail resté sans réponse
- Dans ma tête
- L’e-mail auquel je n’ai pas répondu · L’anniversaire de maman vendredi · La révision de la voiture
- Esprit agité
- 70
- Une étape
- Répondre à Camille demain après le déjeuner
- Pour moi
- « C’est écrit. Je pourrai m’en occuper demain. »
- Esprit agité maintenant
- 45
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Fais court
Tu écris pour vider ta tête, pas pour tout régler ce soir.
Même heure, même endroit
En faire un moment de ta soirée aide à ne pas oublier.
Si tu dors toujours mal
Si tu dors mal pendant plusieurs semaines, parles-en à ton médecin.
Dans ThinkGO
Vider sa tête avant de dormir, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
Sur l'App Store en janvier 2027
Sources
- Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Insomnia. NHS.
- Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.