考え方のクセ
すべき思考とは：日常の例で解説
- すべき思考
- 自分や他人のあり方についての厳しいルール。
「〜すべき」「〜ねばならない」「〜して当然」は、好みをルールに変えてしまいます。ルールが自分に向いていれば、破ったときに罪悪感が生まれます。他人に向いていれば、いら立ちが生まれます。
日常の例
- 自分について
「絶対にミスをしてはいけない」
- 職場で
「メールにはすべて、その日のうちに返信しなければならない」
- 他人について
「言わなくても、あの人は私の気持ちをわかるべきだ」
考えを確かめる質問
ThinkGOのソクラテス式質問から。1つか2つ選べば十分です。すべてに答える必要はありません。
- この考えを信じることで、自分にどんな影響がありますか。違う見方をしたら、何が変わりそうですか。
- 友人がこう考えていたら、何と声をかけますか。
- この考えが本当だと示すものは何ですか。反対を示すものは何ですか。
より公平な見方
クセのある考え
「絶対にミスをしてはいけない」
より公平な考え
「ミスは減らしたい。でも誰でもミスはするし、自分のミスから学ぶこともできる」
役に立つワーク
関連する考え方のクセ
出典
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
参考文献です。このページの説明、例、質問は私たちが独自に書いたものです。