מלכודת חשיבה
משפטי ”צריך”: מה זה, עם דוגמאות מהיומיום
- משפטי ”צריך”
- כללים נוקשים לגבי איך צריך להיות, אצלך או אצל אחרים.
”צריך”, ”חייבים” ו”אמור” הופכים העדפה לכלל. כשהכלל נוגע לך, הפרה שלו מביאה רגשות אשמה; כשהוא נוגע לאחרים, הוא מביא תסכול.
דוגמאות מהיומיום
- על עצמך
”אסור לי לטעות אף פעם.”
- בעבודה
”כל מייל צריך לקבל ממני תשובה באותו יום.”
- אחרים
”הוא אמור לדעת מה עובר עליי בלי שאגיד את זה.”
שאלות לבדיקת המחשבה
מתוך השאלות הסוקרטיות ב-ThinkGO. אפשר לבחור אחת או שתיים, לא צריך את כולן.
- מה האמונה במחשבה הזאת עושה לך? מה אולי היה משתנה אילו ראית את זה אחרת?
- אילו לחבר או לחברה הייתה המחשבה הזאת, מה היית עונה להם?
- מה מראה שהמחשבה הזאת נכונה? ומה מראה את ההפך?
חלופה הוגנת יותר
המלכודת
”אסור לי לטעות אף פעם.”
מחשבה הוגנת יותר
”הייתי רוצה לטעות פחות. כולם טועים לפעמים, ואפשר ללמוד מהטעויות שלי.”
תרגילים שעוזרים
מלכודות חשיבה קשורות
מקורות
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
קריאת רקע. ההגדרות, הדוגמאות והשאלות בדף הזה נוסחו על ידינו.