ఆలోచనా ఉచ్చు
“ఉండాలి” వాక్యాలు: ఇది ఏమిటి, రోజువారీ ఉదాహరణలతో
- “ఉండాలి” వాక్యాలు
- మీరు లేదా ఇతరులు ఎలా ఉండాలో కఠినమైన నియమాలు.
“ఉండాలి”, “తప్పకుండా”, “చేయాల్సిందే” అనే మాటలు ఒక ఇష్టాన్ని నియమంగా మార్చేస్తాయి. నియమం మీ గురించి అయితే, దాన్ని ఉల్లంఘిస్తే అపరాధ భావన కలుగుతుంది; ఇతరుల గురించి అయితే, విసుగు కలుగుతుంది.
రోజువారీ ఉదాహరణలు
- మీ గురించి
“నేను ఎప్పుడూ తప్పులు చేయకూడదు.”
- ఆఫీసులో
“ప్రతి ఈమెయిల్‌కి అదే రోజు జవాబు ఇవ్వాల్సిందే.”
- ఇతరుల గురించి
“నేను చెప్పకుండానే నాకెలా అనిపిస్తుందో అతనికి తెలియాలి.”
ఆలోచనను పరిశీలించే ప్రశ్నలు
ThinkGOలోని సోక్రటీస్ ప్రశ్నల నుండి. ఒకటి రెండు ఎంచుకోండి; అన్నీ అవసరం లేదు.
- ఈ ఆలోచనను నమ్మడం మీకు ఏమి చేస్తోంది? దీన్ని వేరే విధంగా చూస్తే ఏమి మారవచ్చు?
- స్నేహితులెవరికైనా ఈ ఆలోచన వస్తే, మీరు వాళ్ళకు ఏమి చెబుతారు?
- ఈ ఆలోచన నిజమని ఏవి సూచిస్తున్నాయి? ఏవి దానికి వ్యతిరేకంగా సూచిస్తున్నాయి?
మరింత న్యాయమైన ప్రత్యామ్నాయం
ఉచ్చు
“నేను ఎప్పుడూ తప్పులు చేయకూడదు.”
మరింత న్యాయమైన ఆలోచన
“నేను తక్కువ తప్పులు చేయాలనుకుంటున్నాను. అందరూ కొన్ని తప్పులు చేస్తారు, నా తప్పుల నుండి నేను నేర్చుకోగలను.”
సహాయపడే అభ్యాసాలు
సంబంధిత ఆలోచనా ఉచ్చులు
మూలాలు
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
నేపథ్య పఠనం. ఈ పేజీలోని నిర్వచనాలు, ఉదాహరణలు, ప్రశ్నలు మా సొంత మాటల్లో రాసినవి.