Капан на мисленето
Мисли с „трябва“: какво е, с примери от всекидневието
- Мисли с „трябва“
- Строги правила за това какви трябва да бъдат ти или другите.
„Трябва“, „длъжен съм“ и „би трябвало“ превръщат едно желание в правило. Когато правилото е за теб, нарушаването му носи вина; когато е за другите – раздразнение.
Примери от всекидневието
- За себе си
„Никога не бива да греша.“
- В работата
„Трябва да отговарям на всеки имейл още същия ден.“
- За другите
„Би трябвало сам да се досети как се чувствам, без да му казвам.“
Въпроси, с които да провериш мисълта
От Сократовите въпроси в ThinkGO. Избери един или два; не ти трябват всички.
- Какво ти носи това, че вярваш на тази мисъл? Какво може да се промени, ако я видиш по друг начин?
- Ако приятел имаше тази мисъл, какво щеше да му кажеш?
- Какво показва, че тази мисъл е вярна? А какво сочи обратното?
По-справедлива алтернатива
Капанът
„Никога не бива да греша.“
По-справедлива мисъл
„Искам да греша по-рядко. Всеки греши понякога, а аз мога да се уча от грешките си.“
Упражнения, които помагат
Свързани капани на мисленето
Източници
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
За допълнително четене. Определенията, примерите и въпросите на тази страница са написани от нас.