سوچ کا جال
«چاہیے» والے جملے: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- «چاہیے» والے جملے
- اپنے یا دوسروں کے بارے میں سخت اصول کہ کیسا ہونا ہی چاہیے۔
“چاہیے”، “لازمی” اور “ضرور” کسی خواہش کو اصول بنا دیتے ہیں۔ جب اصول آپ کے بارے میں ہو تو اسے توڑنے پر احساسِ جرم ہوتا ہے؛ جب دوسروں کے بارے میں ہو تو جھنجھلاہٹ۔
روزمرہ مثالیں
- اپنے بارے میں
“مجھ سے کبھی کوئی غلطی نہیں ہونی چاہیے۔”
- دفتر میں
“ہر ای میل کا جواب اسی دن دینا لازمی ہے۔”
- دوسرے لوگ
“اسے بغیر کہے پتا ہونا چاہیے کہ مجھ پر کیا گزر رہی ہے۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- اس خیال پر یقین کرنے سے آپ پر کیا اثر پڑتا ہے؟ اگر اسے مختلف طرح سے دیکھیں تو کیا بدل سکتا ہے؟
- اگر کسی دوست کو یہ خیال آئے تو آپ کا اسے کیا جواب ہوگا؟
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“مجھ سے کبھی کوئی غلطی نہیں ہونی چاہیے۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“اچھا ہو کہ مجھ سے غلطیاں کم ہوں۔ غلطیاں سب سے ہوتی ہیں، اور اپنی غلطیوں سے سیکھا بھی جا سکتا ہے۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔