ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯ: ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

1. ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಬರೆದಿಡಿಅದು ಬಂದಾಗ, ಒಂದು ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರೆದು, ಅದು ಎಷ್ಟು ಆತಂಕ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ಅದನ್ನು ಕಾಯಲು ಬಿಡಿಇಂದು ಆಮೇಲೆ ಅದಕ್ಕೊಂದು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ. ಕೆಲವು ಚಿಂತೆಗಳು ಆಗಲೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
4. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ವಿಂಗಡಿಸಿಇದು ನೀವು ಈಗಲೇ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ, ಅಥವಾ ಒಂದು “ಹೀಗಾದರೆ?” ಚಿಂತೆಯೇ?
5. ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಬಗೆಹರಿಸಬಹುದಾದದ್ದು: ಅದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಈಗ ಬಗೆಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ್ದು: ಮುಂದಿನ ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯದ ಉದಾಹರಣೆ: ಒಂದು ಕೆಲಸದ ದಿನ

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

• ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಆರಿಸಿ

  ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಬೇಡ.

• ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ

  ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು; ಸಮಯ ಮುಗಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

• ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಿ

  ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬರೆದಿಟ್ಟು, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ

• ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದರಾತ್ರಿಯ ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಸಿಬಿಟಿ ದಿನಚರಿ
• ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದ“ಹೀಗಾದರೆ?” ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ: ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ