ചിന്താക്കെണി
കുറ്റപ്പെടുത്തൽ: എന്താണിത്, ദൈനംദിന ഉദാഹരണങ്ങളോടെ
- കുറ്റപ്പെടുത്തൽ
- നിങ്ങളുടെ തോന്നലുകൾക്ക് മുഴുവൻ ഉത്തരവാദി മറ്റുള്ളവരാണെന്ന് കരുതുന്നു.
വ്യക്തിപരമാക്കലിന്റെ മറുവശമാണിത്: കാരണം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് പുറത്താണ്. മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്നതിന് പ്രാധാന്യമുണ്ട്, പക്ഷേ എല്ലാ ഭാരവും അവരുടെ മേൽ വെക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നതായി ഒന്നും ബാക്കിയില്ലാതാകുന്നു.
ദൈനംദിന ഉദാഹരണങ്ങൾ
- വീട്ടിൽ
“അയാൾ എന്റെ ദിവസം മുഴുവൻ നശിപ്പിച്ചു.”
- ജോലിസ്ഥലത്ത്
“എന്റെ മാനേജരാണ് എന്നെ ഉത്കണ്ഠപ്പെടുത്തുന്നത്.”
- കുടുംബം
“എന്നെ വളർത്തിയ രീതി കൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇങ്ങനെയായത്, അതുകൊണ്ട് ഇനി ഒന്നും മാറില്ല.”
ചിന്ത പരിശോധിക്കാനുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ
ThinkGO-യിലെ സോക്രട്ടീസ് ചോദ്യങ്ങളിൽ നിന്ന്. ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക; എല്ലാം വേണമെന്നില്ല.
- സംഭവിച്ചതിനെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ കാണാൻ കഴിയുമോ?
- ഈ ചിന്ത വിശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? അതിനെ വേറൊരു രീതിയിൽ കണ്ടാൽ എന്ത് മാറിയേക്കാം?
- ഈ ചിന്ത സത്യമാണെന്ന് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്? എതിർവശത്തേക്ക് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?
കൂടുതൽ ന്യായമായ മറ്റൊരു വഴി
കെണി
“അയാൾ എന്റെ ദിവസം മുഴുവൻ നശിപ്പിച്ചു.”
കൂടുതൽ ന്യായമായ ചിന്ത
“അയാൾ പറഞ്ഞത് എന്നെ വിഷമിപ്പിച്ചു. ബാക്കി ദിവസം എങ്ങനെ പോകണമെന്നത് ഇപ്പോഴും കുറച്ചൊക്കെ എന്റെ കയ്യിലാണ്.”
സഹായിക്കുന്ന അഭ്യാസങ്ങൾ
ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്താക്കെണികൾ
ഉറവിടങ്ങൾ
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
കൂടുതൽ വായനയ്ക്ക്. ഈ പേജിലെ നിർവചനങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കുകളിലാണ്.