ThinkGO
Získať pomoc
Jazyk: Slovenčina

Otvorí túto stránku vo zvolenom jazyku, ak existuje, inak domovskú stránku daného jazyka.

Ponuka

Starosti a problémy

Odloženie myšlienok pred spaním: zapíš si dnešné myšlienky skôr, než zaspíš

Aktualizované 5. novembra 2026

Nepokojná myseľ sa pred spaním často drží vecí, ktoré sa bojí zabudnúť. Odloženie myšlienok pred spaním je krátky zoznam, ktorý si napíšeš, kým sa uložíš: čo ti beží hlavou, jeden malý krok na zajtra, ak nejaký je, a jedna veta pre seba. Keď je to raz na papieri, môže to počkať do rána. Cvičenie patrí do programu Starosti pred spaním v ThinkGO.

Prehľad

Čas2 – 3 min
Hodí sa, keďStarosti pred spaním a Starosti a premýšľanie dookola
ÚroveňZačiatok. Dobré prvé cvičenie.

Ako na to, krok za krokom

  1. Vypíš, čo ti beží hlavouKaždú vec na jeden riadok, ako prichádzajú: e-maily, plány, starosti, veci, na ktoré nechceš zabudnúť.
  2. Ohodnoť, nakoľko je tvoja myseľ nepokojnáOd 0 (úplný pokoj) do 100 (myšlienky sa ženú).
  3. Vyber jeden malý krok na zajtraLen ak nejaký je, aj s tým, kedy ho urobíš. Všetko ostatné môže počkať.
  4. Napíš si jednu vetu pre sebaNiečo, čo si prečítaš predtým, ako odložíš telefón.
  5. Ohodnoť znovaVšimni si, či je myseľ aspoň o trochu pokojnejšia.

Príklad odloženia myšlienok: e-mail bez odpovede

PríkladOdloženie myšlienok pred spaním
Beží mi hlavou
Neodpovedaný e-mail · Mamine narodeniny v piatok · Servis auta
Nepokoj v hlave
70
Jeden krok
Zajtra po obede odpísať Zuzke
Pre seba
„Je to zapísané. Zajtra sa na to môžem pozrieť.“
Nepokoj teraz
45

Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.

Tipy a časté prekážky

  • Stručne

    Píšeš, aby sa ti vyprázdnila hlava, nie aby sa dnes večer niečo vyriešilo.

  • V rovnakom čase, na rovnakom mieste

    Keď je to súčasťou tvojho večera, ľahšie si na to spomenieš.

  • Ak spánok zostáva zlý

    Ak zlý spánok trvá celé týždne, porozprávaj sa so svojím lekárom.

V ThinkGO

Odloženie myšlienok pred spaním po jednej otázke

  • Jedna otázka na obrazovku
  • Koncept sa ukladá pri každej zmene
  • Hodnotenie pred a po vedľa seba
  • Pripomienky, ak o ne stojíš

Čoskoro v App Store: január 2027

Zdroje

  • Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
  • Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
  • Insomnia. NHS.
  • Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.