Skrbi in problemi
Čas za skrbi: kako skrbi preložiš na pozneje, s primerom
Čas za skrbi pomeni, da skrbi čez dan sproti zapisuješ, nato pa jim pozneje nameniš določen čas, da jih pošteno pogledaš. Zapis skrbi vzame približno deset sekund, na seznamu pa lahko počaka do takrat. V času za skrbi vsako skrb razvrstiš: pri kateri lahko nekaj narediš in pri kateri ne.
Na kratko
| Čas | 1 min |
|---|---|
| Najbolj primerno za | Skrbi in premlevanje |
| Raven | Začetek. Dobra prva vaja. |
| Oceniš | Koliko tesnobe ti povzroča vsaka skrb, od 0 do 100 |
Kako jo narediš, korak za korakom
- Zapiši skrbKo se pojavi, jo zapiši v enem stavku in oceni, koliko tesnobe ti povzroča.
- Naj počakaSpomni se, da ima svoj čas pozneje danes.
- Odpri čas za skrbiOb določenem času preberi seznam. Nekatere skrbi se bodo že zdele manjše.
- Razvrsti vsakoJe to problem, pri katerem lahko zdaj nekaj narediš, ali »kaj če«?
- Ukrepaj ali izpustiResničen in rešljiv: prenesi ga v reševanje problemov. Zdaj nerešljiv: vadi, da ga izpustiš do naslednjega časa za skrbi.
Primer časa za skrbi: en delovni dan
- 10.15
- »Kaj če je Tomaža moje e-sporočilo razburilo?« Tesnoba 60
- 13.40
- »Kaj če avto ne bo šel skozi tehnični pregled?« Tesnoba 50
- 16.05
- »Kaj če mi pri tem projektu ne bo uspelo slediti tempu?« Tesnoba 70
- Čas za skrbi, 18.30
- Tomaž: se že zdi manjše, izpusti. Avto: resnično, rezerviraj termin za tehnični pregled. Projekt: resnično in rešljivo, prenesi v reševanje problemov.
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Izberi stalen čas
Ne tik pred spanjem.
Naj bo kratko
Petnajst minut je dovolj; nehaj, ko se čas izteče.
Pričakuj, da se skrbi vrnejo
Znova jih zapiši in se vrni k prejšnjemu opravilu.
V ThinkGO
Čas za skrbi, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.
- Borkovec, T. D., Wilkinson, L., Folensbee, R., & Lerman, C. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry. Behaviour Research and Therapy, 21(3), 247–251.
- Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113). NICE, 2011.