Preoccupazioni e problemi
Svuotare la mente prima di dormire: metti per iscritto i pensieri di stasera
All'ora di dormire, una mente affollata spesso si aggrappa alle cose che ha paura di dimenticare. Svuotare la mente prima di dormire vuol dire scrivere un breve elenco prima di metterti a letto: cosa hai in testa, un piccolo passo per domani se c'è, e una riga per te. Una volta sulla pagina, tutto può aspettare fino al mattino. In ThinkGO fa parte del programma su preoccupazioni e sonno.
In breve
| Durata | 2-3 min |
|---|---|
| Utile per | Preoccupazioni prima di dormire e Preoccupazioni e rimuginio |
| Livello | Base. Un buon primo esercizio. |
Come si fa, passo dopo passo
- Elenca cosa hai in menteUna riga per ogni cosa, come viene: e-mail, programmi, preoccupazioni, cose che non vuoi dimenticare.
- Valuta quanto è affollata la menteDa 0 (del tutto tranquilla) a 100 (pensieri a mille).
- Scegli un piccolo passo per domaniSolo se c'è, con il momento in cui lo farai. Tutto il resto può aspettare.
- Scrivi una riga per teQualcosa da leggere prima di mettere giù il telefono.
- Valuta di nuovoNota se la mente ti sembra un po' meno affollata.
Svuotare la mente, un esempio: l'e-mail senza risposta
- In mente
- L'e-mail a cui non ho risposto · Il compleanno della mamma venerdì · Il tagliando della macchina
- Mente affollata
- 70
- Un passo
- Rispondere a Luca domani dopo pranzo
- Per me
- «È scritto. Posso guardarci domani.»
- Mente affollata adesso
- 45
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Fallo breve
Scrivi per svuotare la testa, non per risolvere qualcosa stasera.
Stessa ora, stesso posto
Se diventa parte della tua serata, è più facile ricordarsene.
Se continui a dormire male
Se dormi male per settimane, parlane con il tuo medico.
In ThinkGO
Svuotare la mente prima di dormire, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
Su App Store da gennaio 2027
Fonti
- Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
- Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
- Insomnia. NHS.
- Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.