ThinkGO
Få hjælp
Sprog: Dansk

Åbner siden på det sprog, hvis den findes, ellers sprogets forside.

Menu

Bekymringer og problemer

Tøm hovedet før sengetid: få aftenens tanker ned på papir, før du sover

Opdateret 5. november 2026

Et travlt hoved ved sengetid holder ofte fast i ting, det er bange for at glemme. Øvelsen »Tøm hovedet før sengetid« er en kort liste, du skriver, før du falder til ro: hvad der fylder, ét lille skridt til i morgen, hvis der er et, og en linje til dig selv. Når det står på papiret, kan det vente til i morgen tidlig. Øvelsen er en del af programmet »Søvnbekymringer« i ThinkGO.

Kort fortalt

Tid2-3 min.
Bedst tilBekymringer ved sengetid og Bekymring og overtænkning
NiveauStart. En god første øvelse.

Sådan gør du, trin for trin

  1. Skriv ned, hvad der fylder i hovedetÉn linje til hver ting, som det kommer: mails, planer, bekymringer, ting, du ikke vil glemme.
  2. Vurder, hvor travlt dit hoved følesFra 0 (helt stille) til 100 (kører på højtryk).
  3. Vælg ét lille skridt til i morgenKun hvis der er et, og skriv, hvornår du vil gøre det. Alt andet kan vente.
  4. Skriv en linje til dig selvNoget, du kan læse, før du lægger telefonen fra dig.
  5. Vurder igenLæg mærke til, om dit hoved føles bare lidt mindre travlt.

Eksempel på at tømme hovedet: mailen uden svar

EksempelTøm hovedet før sengetid
Det fylder
Mailen, jeg ikke har svaret på · Mors fødselsdag på fredag · Bilen skal til service
Travlt hoved
70
Ét skridt
Svar Mikkel efter frokost i morgen
Til mig selv
»Det er skrevet ned. Jeg kan se på det i morgen.«
Travlt hoved nu
45

Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.

Gode råd og typiske faldgruber

  • Hold det kort

    Du skriver for at tømme hovedet, ikke for at løse noget i aften.

  • Samme tid, samme sted

    Når det bliver en fast del af din aften, er det lettere at huske.

  • Hvis du bliver ved med at sove dårligt

    Hvis du har sovet dårligt i flere uger, så tal med din læge.

I ThinkGO

Tøm hovedet før sengetid, ét spørgsmål ad gangen

  • Ét spørgsmål pr. skærm
  • Kladden gemmes ved hver ændring
  • Dine vurderinger før og efter, side om side
  • Påmindelser, hvis du vil have dem

Kommer i App Store: januar 2027

Kilder

  • Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
  • Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
  • Insomnia. NHS.
  • Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.