ThinkGO
Потражи помоћ
Језик: Српски

Отвара ову страницу на том језику ако постоји, иначе почетну страницу тог језика.

Мени

Бриге и проблеми

Растерећење пред спавање: стави вечерашње мисли на папир пре сна

Ажурирано 5. новембар 2026.

Ужурбан ум пред спавање често се држи ствари које се плаши да заборави. Растерећење пред спавање је кратак списак који пишеш пре него што се смириш за сан: шта ти је на уму, један мали корак за сутра ако га има и једна реченица себи. Када је то на папиру, може да сачека до јутра. Део је програма за бриге пред спавање у ThinkGO-у.

Укратко

Трајање2–3 мин
Најбоље заБриге пред спавање и Бриге и превише размишљања
НивоПочетак. Добра прва вежба.

Како се ради, корак по корак

  1. Наброј шта ти је на умуСвака ствар у свом реду, онако како долази: имејлови, планови, бриге, ствари које не желиш да заборавиш.
  2. Оцени колико ти је ум ужурбанОд 0 (потпуно миран) до 100 (мисли јуре).
  3. Изабери један мали корак за сутраСамо ако га има, и када ћеш га урадити. Све остало може да чека.
  4. Напиши једну реченицу себиНешто што ћеш прочитати пре него што оставиш телефон.
  5. Поново оцениПримети да ли ти је ум бар мало мирнији.

Пример растерећења пред спавање: неодговорени имејл

ПримерРастерећење пред спавање
На уму
Неодговорени имејл · Мамин рођендан у петак · Сервис аута
Ужурбан ум
70
Један корак
Сутра после ручка одговорити Марку
Себи
„Записано је. Могу то да погледам сутра.“
Ужурбан ум сада
45

Само пример. Бројеви су илустративни, а не уобичајени резултати.

Савети и честе препреке

  • Нека буде кратко

    Пишеш да испразниш главу, а не да вечерас било шта решиш.

  • Исто време, исто место

    Када је то део твоје вечери, лакше ћеш се тога сетити.

  • Ако сан и даље не иде

    Ако лош сан траје недељама, разговарај са својим лекаром.

У ThinkGO-у

Растерећење пред спавање, питање по питање

  • Једно питање по екрану
  • Нацрт се чува при свакој измени
  • Твоје оцене пре и после, једна поред друге
  • Подсетници, ако их желиш

Ускоро на App Store-у: јануар 2027.

Извори

  • Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
  • Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
  • Insomnia. NHS.
  • Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.