ThinkGO
Získat pomoc
Jazyk: Čeština

Otevře tuto stránku ve zvoleném jazyce, pokud existuje, jinak domovskou stránku daného jazyka.

Nabídka

Starosti a problémy

Odložení myšlenek před spaním: dej dnešní myšlenky na papír, než usneš

Aktualizováno 5. listopadu 2026

Neklidná mysl se před spaním často drží věcí, které se bojí zapomenout. Odložení myšlenek před spaním je krátký seznam, který napíšeš, než se uložíš ke spánku: co se ti honí hlavou, jeden malý krok na zítřek, pokud nějaký je, a jedna věta pro sebe. Jakmile je to na papíře, může to počkat do rána. Cvičení patří do programu Starosti před spaním v ThinkGO.

Přehled

Čas2–3 min
Hodí se, kdyžStarosti před spaním a Starosti a přemýšlení dokola
ÚroveňZačátek. Dobré první cvičení.

Jak na to, krok za krokem

  1. Vypiš, co se ti honí hlavouKaždou věc na jeden řádek, jak přichází: e-maily, plány, starosti, věci, které nechceš zapomenout.
  2. Ohodnoť, jak neklidnou mysl mášOd 0 (úplné ticho) do 100 (myšlenky jedou jako o závod).
  3. Vyber jeden malý krok na zítřekJen pokud nějaký je, a k němu, kdy ho uděláš. Všechno ostatní může počkat.
  4. Napiš jednu větu pro sebeNěco, co si přečteš, než odložíš telefon.
  5. Ohodnoť znovuVšimni si, jestli je mysl aspoň trochu klidnější.

Příklad odložení myšlenek: neodpovězený e-mail

PříkladOdložení myšlenek před spaním
V hlavě
Neodpovězený e-mail · Máminy narozeniny v pátek · Servis auta
Neklidná mysl
70
Jeden krok
Zítra po obědě odepsat Martinovi
Pro sebe
„Je to zapsané. Můžu se na to podívat zítra.“
Neklidná mysl teď
45

Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.

Tipy a časté zádrhele

  • Ať je to krátké

    Jde o to vyprázdnit hlavu, ne dnes večer něco vyřešit.

  • Stejný čas, stejné místo

    Když je to součást tvého večera, snáz si na to vzpomeneš.

  • Když spánek zůstává špatný

    Pokud špatný spánek trvá celé týdny, promluv si se svým lékařem.

V ThinkGO

Odložení myšlenek před spaním po jedné otázce

  • Jedna otázka na obrazovku
  • Koncept se uloží při každé změně
  • Hodnocení před a po vedle sebe
  • Připomínky, pokud o ně stojíš

Brzy v App Store: leden 2027

Zdroje

  • Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
  • Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
  • Insomnia. NHS.
  • Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.