ThinkGO
Cari bantuan
Bahasa: Bahasa Indonesia

Membuka halaman ini dalam bahasa tersebut jika ada, jika tidak, beranda bahasa itu.

Menu

Kekhawatiran & masalah

Lepaskan pikiran sebelum tidur: tuangkan pikiran malam ini ke catatan

Diperbarui 5 November 2026

Pikiran yang sibuk menjelang tidur sering menggenggam hal-hal yang takut dilupakan. Lepaskan pikiran sebelum tidur adalah daftar singkat yang kamu tulis sebelum beristirahat: apa yang ada di pikiranmu, satu langkah kecil untuk besok jika ada, dan satu kalimat untuk dirimu sendiri. Begitu sudah tertulis, semuanya bisa menunggu sampai pagi. Latihan ini bagian dari program kekhawatiran menjelang tidur di ThinkGO.

Sekilas

Waktu2–3 mnt
Paling cocok untukKhawatir menjelang tidur dan Khawatir & terlalu banyak berpikir
TingkatPemula. Latihan pertama yang baik.

Cara melakukannya, langkah demi langkah

  1. Tulis apa yang ada di pikiranmuSatu baris untuk masing-masing, apa adanya: email, rencana, kekhawatiran, hal yang tidak ingin kamu lupakan.
  2. Nilai seberapa sibuk pikiranmuDari 0 (benar-benar tenang) sampai 100 (berpacu kencang).
  3. Pilih satu langkah kecil untuk besokHanya kalau memang ada, lengkap dengan kapan kamu akan melakukannya. Semua yang lain bisa menunggu.
  4. Tulis satu kalimat untuk dirimuSesuatu untuk dibaca sebelum kamu meletakkan ponsel.
  5. Nilai lagiPerhatikan apakah pikiranmu terasa sedikit kurang sibuk.

Contoh melepaskan pikiran: email yang belum dibalas

ContohLepaskan pikiran sebelum tidur
Di pikiranku
Email yang belum kubalas · Ulang tahun Ibu hari Jumat · Servis motor
Pikiran sibuk
70
Satu langkah
Balas email Dimas besok setelah makan siang
Untuk diriku
“Sudah tertulis. Besok aku bisa melihatnya lagi.”
Pikiran sibuk sekarang
45

Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.

Tips dan kendala umum

  • Buat singkat saja

    Kamu menulis untuk mengosongkan kepala, bukan untuk menyelesaikan apa pun malam ini.

  • Waktu yang sama, tempat yang sama

    Menjadikannya bagian dari rutinitas malammu membuatnya lebih mudah diingat.

  • Kalau tidurmu tetap buruk

    Kalau tidur yang buruk berlangsung berminggu-minggu, bicaralah dengan doktermu.

Di ThinkGO

Lepaskan pikiran sebelum tidur, satu pertanyaan demi satu

  • Satu pertanyaan per layar
  • Draf tersimpan di setiap perubahan
  • Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
  • Pengingat, jika kamu mau

Segera di App Store: Januari 2027

Sumber

  • Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists. Journal of Experimental Psychology: General, 147(1), 139–146.
  • Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 40(8), 869–893.
  • Insomnia. NHS.
  • Tackling your worries. Every Mind Matters, NHS.