தூங்கும் முன் மனச்சுமை இறக்குதல்: தூங்குவதற்கு முன் இன்றிரவு எண்ணங்களை எழுதி வையுங்கள்

சுருக்கமாக

எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக

1. மனதில் உள்ளவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள்ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு வரி, வருவதுபோல: மின்னஞ்சல்கள், திட்டங்கள், கவலைகள், மறக்கக் கூடாத விஷயங்கள்.
2. மனம் எவ்வளவு பரபரப்பாக இருக்கிறது என்று மதிப்பிடுங்கள்0 (முழு அமைதி) முதல் 100 (எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருக்கின்றன) வரை.
3. நாளைக்கு ஒரு சிறிய அடியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்இருந்தால் மட்டும், எப்போது செய்வீர்கள் என்பதுடன். மற்றவை எல்லாம் காத்திருக்கலாம்.
4. உங்களுக்கே ஒரு வரி எழுதுங்கள்ஃபோனைக் கீழே வைப்பதற்கு முன் படிக்க ஏதாவது ஒன்று.
5. மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்மனம் கொஞ்சமாவது அமைதியாகியிருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள்.

மனச்சுமை இறக்குதல் உதாரணம்: பதில் அனுப்பாத மின்னஞ்சல்

குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்

• சுருக்கமாக வையுங்கள்

  மனதைக் காலி செய்வதற்காக எழுதுகிறீர்கள்; இன்றிரவே எதையும் தீர்ப்பதற்காக அல்ல.

• அதே நேரம், அதே இடம்

  உங்கள் மாலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகச் செய்தால், நினைவில் வைப்பது எளிது.

• தூக்கம் சரியில்லாமலே தொடர்ந்தால்

  தூக்கம் சரியில்லாத நிலை வாரக்கணக்கில் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தொடர்புடையவை

• அடுத்த பயிற்சிதூக்க எண்ணச் சரிபார்ப்பு
• அடுத்த பயிற்சிகவலை நேரம்
• வலைப்பதிவிலிருந்துபரபரப்பான மனதுக்கு ஓர் இரவு ஓய்வு வழக்கம்