Prepričanja
Kontinuum: lestvica namesto predalčka
Tehnika kontinuuma ostro oznako »vse ali nič« zamenja z lestvico od 0 do 100 %. Opišeš, kakšna bi bila oba konca v resnici, na črto postaviš druge ljudi, nato pa znova še sebe. Pomaga, ko opaziš, da zase uporabljaš eno samo ostro besedo.
Na kratko
| Čas | 5 min |
|---|---|
| Najbolj primerno za | Strogost do sebe |
| Raven | Poglobitev. Gre globlje, do prepričanj; lažja po nekaj vadbe z delom z mislimi. |
| Oceniš | Kam se postaviš na črti, prej in potem |
Kako jo narediš, korak za korakom
- Poimenuj oznakoOstro besedo, ki jo uporabljaš zase, na primer »zguba«.
- Poimenuj njeno nasprotjeNa primer »uspešna oseba«.
- Opiši oba koncaKako bi bil videti nekdo pri 0 %? In pri 100 %? Čim bolj konkretno.
- Postavi sebeKje na črti si ta trenutek?
- Postavi tri do pet drugih ljudiLjudi, ki jih poznaš, ali take, o katerih veš le iz pripovedovanja.
- Znova postavi sebeNato zapiši, kaj opaziš.
Primer kontinuuma: »Sem zguba«
- Oznaka in nasprotje
- Zguba, uspešna oseba
- Pri 0 %
- Brez kakršnega koli poskusa, razočara vse, brez prijateljev, brez dela
- Pri 100 %
- Uspeh pri vsem, nikoli nobene napake
- Jaz na začetku
- 10 %
- Drugi
- Prijatelj, ki je izgubil službo: 55 %. Moja sestrična: 70 %. Sodelavka, ki jo občudujem: 80 %.
- Jaz zdaj
- 50 %. Imam službo, prijatelje in dom; en izpit mi ni uspel.
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Konca naj bosta skrajna
Večina ljudi, tudi ti, je nekje vmes.
Uporabi resnične ljudi
Z njimi postane lestvica konkretna.
Išči sredino
Cilj ni priti do 100 %, ampak priti iz predalčka.
V ThinkGO
Kontinuum, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.