Kepercayaan
Kontinum: skala sebagai ganti kotak
Teknik kontinum menggantikan label kasar yang hitam-putih dengan skala dari 0 hingga 100%. Anda menggambarkan rupa sebenar setiap hujung, meletakkan orang lain pada garisan itu, kemudian meletakkan diri anda semula. Ia membantu apabila anda mendapati diri anda menggunakan satu perkataan kasar untuk menggambarkan siapa diri anda.
Sepintas lalu
| Masa | 5 min |
|---|---|
| Paling sesuai untuk | Terlalu keras terhadap diri sendiri |
| Tahap | Mendalam. Lebih mendalam, hingga ke kepercayaan; lebih mudah selepas sedikit latihan kerja fikiran. |
| Anda menilai | Di mana anda meletakkan diri anda pada garisan, sebelum dan selepas |
Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Namakan label ituPerkataan kasar yang anda gunakan untuk diri sendiri, seperti “gagal”.
- Namakan lawannyaContohnya “berjaya”.
- Gambarkan kedua-dua hujungBagaimanakah rupa seseorang pada 0%? Dan pada 100%? Huraikan secara konkrit.
- Letakkan diri andaDi manakah anda pada garisan itu sekarang?
- Letakkan tiga hingga lima orang lainOrang yang anda kenali, atau orang yang pernah anda dengar.
- Letakkan diri anda semulaKemudian tulis apa yang anda perasan.
Contoh kontinum: “Saya seorang yang gagal”
- Label dan lawannya
- Gagal, berjaya
- Pada 0%
- Tidak pernah mencuba apa-apa, mengecewakan semua orang, tiada kawan, tiada kerja
- Pada 100%
- Berjaya dalam segala-galanya dan tidak pernah membuat silap
- Saya, pada mulanya
- 10%
- Orang lain
- Seorang kawan yang kehilangan kerja: 55%. Sepupu saya: 70%. Rakan sekerja yang saya kagumi: 80%.
- Saya, sekarang
- 50%. Saya ada kerja, kawan dan rumah; saya gagal satu peperiksaan.
Contoh sahaja. Angka ini ilustrasi, bukan hasil biasa.
Petua dan halangan lazim
Jadikan kedua-dua hujung ekstrem
Kebanyakan orang, termasuk anda, berada di suatu tempat di tengah.
Gunakan orang sebenar
Mereka menjadikan skala itu konkrit.
Cari bahagian tengah
Tujuannya bukan untuk mencapai 100%; tujuannya untuk keluar dari kotak itu.
Dalam ThinkGO
Kontinum, satu soalan pada satu masa
- Satu soalan setiap skrin
- Draf disimpan pada setiap perubahan
- Penilaian sebelum dan selepas anda, bersebelahan
- Peringatan, jika anda mahu
Akan datang ke App Store: Januari 2027
Sumber
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.