İnançlar
Süreklilik çizgisi: kutu yerine bir ölçek
Süreklilik çizgisi, sert ve ya hep ya hiç türünden bir etiketin yerine %0'dan %100'e bir ölçek koyar. Her ucun gerçekte nasıl görüneceğini tarif eder, başka insanları çizgiye yerleştirir, sonra kendini yeniden yerleştirirsin. Kim olduğunu tek bir sert kelimeyle anlattığını fark ettiğinde işe yarar.
Bir bakışta
| Süre | 5 dk |
|---|---|
| En uygun olduğu durum | Kendime karşı çok sert olmak |
| Düzey | Derin. İnançlara kadar derine iner; düşünce çalışmasıyla biraz pratik yaptıktan sonra daha kolaydır. |
| Puanladıkların | Çizgide kendini nereye koyduğun, önce ve sonra |
Adım adım nasıl yapılır
- Etiketi adlandırKendin için kullandığın sert kelime; örneğin “başarısız”.
- Karşıtını adlandırÖrneğin “başarılı”.
- İki ucu da tarif et%0'daki biri nasıl görünürdü? Ya %100'deki? Somut ol.
- Kendini yerleştirŞu an çizginin neresindesin?
- Üç ile beş başka kişiyi yerleştirTanıdığın ya da hakkında bir şeyler duyduğun insanlar.
- Kendini yeniden yerleştirSonra fark ettiklerini yaz.
Süreklilik çizgisi örneği: “Ben başarısızım”
- Etiket ve karşıtı
- Başarısız, başarılı
- %0'da
- Hiçbir şey denememiş, herkesi hayal kırıklığına uğratmış; ne arkadaşı var ne işi
- %100'de
- Her şeyde başarılı ve hiç hata yapmıyor
- İlk başta ben
- %10
- Diğerleri
- İşini kaybeden bir arkadaşım: %55. Kuzenim: %70. Hayran olduğum bir iş arkadaşım: %80.
- Şimdi ben
- %50. Bir işim, arkadaşlarım ve bir evim var; bir sınavdan kaldım.
Yalnızca örnek. Sayılar temsilidir, tipik sonuçlar değildir.
İpuçları ve sık takılınan noktalar
Uçları gerçekten uç tut
Sen de dahil çoğu insan ortada bir yerdedir.
Gerçek insanları kullan
Ölçeği somutlaştırırlar.
Ortayı ara
Amaç %100'e ulaşmak değil, kutudan çıkmak.
ThinkGO'da
Süreklilik çizgisi, her seferinde tek soru
- Her ekranda tek soru
- Her değişiklikte taslak kaydedilir
- Önce ve sonra puanların yan yana
- İstersen hatırlatmalar
Yakında App Store'da: Ocak 2027
Kaynaklar
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.