বিশ্বাস
মাপকাঠি: বাক্সের বদলে একটা স্কেল
মাপকাঠি কৌশল একটা কঠোর, সব-অথবা-কিছুই-না তকমার জায়গায় ০ থেকে ১০০% পর্যন্ত একটা স্কেল বসায়। আপনি বর্ণনা করেন প্রতিটি প্রান্ত আসলে দেখতে কেমন হবে, লাইনে অন্য মানুষদের বসান, তারপর নিজেকে আবার বসান। নিজের পরিচয় বোঝাতে যখন দেখেন একটা কঠোর শব্দ ব্যবহার করছেন, তখন এটা কাজে আসে।
এক নজরে
| সময় | ৫ মিনিট |
|---|---|
| সবচেয়ে কাজে আসে | নিজের প্রতি কঠোর হওয়া |
| স্তর | গভীর. আরও গভীরে, বিশ্বাস পর্যন্ত যায়; কিছুদিন চিন্তা নিয়ে কাজের পর সহজ হয়। |
| আপনি রেটিং দেন | লাইনের কোথায় নিজেকে বসান, আগে আর পরে |
কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- তকমাটার নাম দিননিজের জন্য যে কঠোর শব্দটা ব্যবহার করেন, যেমন “ব্যর্থ”।
- তার বিপরীতটার নাম দিনযেমন “সফল”।
- দুই প্রান্তের বর্ণনা দিন০%-এ থাকা একজন মানুষ দেখতে কেমন হবেন? আর ১০০%-এ? নির্দিষ্ট করে লিখুন।
- নিজেকে বসানএই মুহূর্তে আপনি লাইনের কোথায়?
- আরও তিন থেকে পাঁচজনকে বসানযাঁদের আপনি চেনেন, বা যাঁদের কথা শুনেছেন।
- নিজেকে আবার বসানতারপর যা খেয়াল করলেন, লিখে রাখুন।
মাপকাঠির উদাহরণ: “আমি একজন ব্যর্থ মানুষ”
- তকমা আর তার বিপরীত
- ব্যর্থ, সফল
- ০%-এ
- কখনো কিছু চেষ্টা করেনি, সবাইকে হতাশ করেছে, কোনো বন্ধু নেই, কোনো কাজ নেই
- ১০০%-এ
- সব কিছুতে সফল আর কখনো কোনো ভুল করে না
- আমি, প্রথমে
- ১০%
- অন্যরা
- যে বন্ধুর চাকরি চলে গেছে: ৫৫%। আমার মামাতো ভাই: ৭০%। যে সহকর্মীকে শ্রদ্ধা করি: ৮০%।
- আমি, এখন
- ৫০%। আমার চাকরি আছে, বন্ধু আছে, থাকার জায়গা আছে; একটা পরীক্ষায় ফেল করেছি।
শুধু উদাহরণ। সংখ্যাগুলো বোঝানোর জন্য, সাধারণ ফলাফল নয়।
পরামর্শ আর সাধারণ বাধা
প্রান্তগুলো চরম করে লিখুন
বেশির ভাগ মানুষ, আপনিও, মাঝামাঝি কোথাও থাকেন।
আসল মানুষদের নিন
তাঁরা স্কেলটাকে বাস্তব করে তোলেন।
মাঝখানটা খুঁজুন
উদ্দেশ্য ১০০%-এ পৌঁছানো নয়; উদ্দেশ্য বাক্স থেকে বেরিয়ে আসা।
ThinkGO-তে
মাপকাঠি, একবারে একটি প্রশ্ন
- প্রতি স্ক্রিনে একটি প্রশ্ন
- প্রতিটি বদলের সাথে খসড়া সেভ হয়
- আপনার আগের আর পরের রেটিং, পাশাপাশি
- রিমাইন্ডার, যদি চান
শীঘ্রই App Store-এ: জানুয়ারি ২০২৭
সূত্র
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.