Overtuigingen
Continuümtechniek: een schaal in plaats van een hokje
De continuümtechniek vervangt een hard alles-of-niets-etiket door een schaal van 0 tot 100%. Je beschrijft hoe beide uitersten er echt uit zouden zien, plaatst andere mensen op de lijn en plaatst daarna jezelf opnieuw. Het helpt als je merkt dat je één hard woord gebruikt voor wie je bent.
In het kort
| Duur | 5 min |
|---|---|
| Geschikt voor | Streng zijn voor mezelf |
| Niveau | Verdieping. Gaat dieper, tot overtuigingen; makkelijker na wat oefening met gedachten. |
| Je geeft een score voor | Waar je jezelf op de lijn plaatst, vooraf en achteraf |
Zo doe je het, stap voor stap
- Benoem het etiketHet harde woord dat je voor jezelf gebruikt, zoals “mislukkeling”.
- Benoem het tegenovergesteldeBijvoorbeeld “succesvol”.
- Beschrijf beide uiterstenHoe zou iemand op 0% eruitzien? En op 100%? Wees concreet.
- Plaats jezelfWaar sta je nu op de lijn?
- Plaats drie tot vijf andere mensenMensen die je kent, of over wie je hebt gehoord.
- Plaats jezelf opnieuwSchrijf daarna op wat je opvalt.
Voorbeeld van een continuüm: “Ik ben een mislukkeling”
- Etiket en tegenovergestelde
- Mislukkeling, succesvol
- Op 0%
- Nooit iets geprobeerd, iedereen in de steek gelaten, geen vrienden, geen werk
- Op 100%
- Slaagt in alles en maakt nooit een fout
- Ik, eerst
- 10%
- Anderen
- Een vriend die zijn baan kwijtraakte: 55%. Mijn nicht: 70%. Een collega die ik bewonder: 80%.
- Ik, nu
- 50%. Ik heb een baan, vrienden en een huis; ik ben voor één tentamen gezakt.
Alleen een voorbeeld. De cijfers zijn ter illustratie, geen typische resultaten.
Tips en veelvoorkomende struikelblokken
Maak de uitersten extreem
De meeste mensen, jij ook, zitten ergens in het midden.
Gebruik echte mensen
Daardoor wordt de schaal concreet.
Zoek het midden
Het gaat er niet om dat je 100% haalt, maar dat je uit het hokje stapt.
In ThinkGO
Continuüm, één vraag tegelijk
- Eén vraag per scherm
- Concept bewaard bij elke wijziging
- Je scores vooraf en achteraf, naast elkaar
- Herinneringen, als je die wilt
Vanaf januari 2027 in de App Store
Bronnen
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.