ความเชื่อ
เส้นต่อเนื่อง: มองเป็นระดับ แทนการตีกรอบ
เทคนิคเส้นต่อเนื่องเปลี่ยนป้ายแบบขาวหรือดำที่รุนแรง ให้เป็นระดับตั้งแต่ 0 ถึง 100% คุณอธิบายว่าปลายแต่ละข้างจะเป็นอย่างไรจริงๆ วางคนอื่นลงบนเส้น แล้ววางตัวเองอีกครั้ง ช่วยได้เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังใช้คำรุนแรงคำเดียวตัดสินว่าตัวเองเป็นคนแบบไหน
สรุปสั้นๆ
| เวลา | 5 นาที |
|---|---|
| เหมาะกับ | เข้มงวดกับตัวเอง |
| ระดับ | เชิงลึก. ลงลึกขึ้นจนถึงความเชื่อ ง่ายขึ้นหลังฝึกงานด้านความคิดมาสักพัก |
| สิ่งที่คุณให้คะแนน | คุณวางตัวเองไว้ตรงไหนบนเส้น ก่อนและหลัง |
ทำอย่างไร ทีละขั้น
- ระบุป้ายคำรุนแรงที่คุณใช้เรียกตัวเอง เช่น “คนล้มเหลว”
- ระบุคำตรงข้ามเช่น “คนประสบความสำเร็จ”
- อธิบายปลายทั้งสองข้างคนที่อยู่ที่ 0% จะเป็นอย่างไร? แล้วที่ 100% ล่ะ? บอกให้เป็นรูปธรรม
- วางตัวเองตอนนี้คุณอยู่ตรงไหนบนเส้น?
- วางคนอื่นสามถึงห้าคนคนที่คุณรู้จัก หรือคนที่คุณเคยได้ยินเรื่องราว
- วางตัวเองอีกครั้งแล้วเขียนสิ่งที่คุณสังเกตเห็น
ตัวอย่างเส้นต่อเนื่อง: “ฉันเป็นคนล้มเหลว”
- ป้ายและคำตรงข้าม
- ล้มเหลว ประสบความสำเร็จ
- ที่ 0%
- ไม่เคยลองทำอะไรเลย ทำให้ทุกคนผิดหวัง ไม่มีเพื่อน ไม่มีงาน
- ที่ 100%
- ทำทุกอย่างสำเร็จ และไม่เคยทำผิดพลาดเลย
- ฉัน ตอนแรก
- 10%
- คนอื่น
- เพื่อนที่เพิ่งตกงาน: 55% ลูกพี่ลูกน้องของฉัน: 70% เพื่อนร่วมงานที่ฉันชื่นชม: 80%
- ฉัน ตอนนี้
- 50% ฉันมีงาน มีเพื่อน มีบ้าน ฉันสอบตกไปหนึ่งวิชา
เป็นเพียงตัวอย่าง ตัวเลขใช้เพื่อประกอบเท่านั้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ทั่วไป
เคล็ดลับและจุดที่มักติดขัด
ให้ปลายทั้งสองข้างสุดโต่ง
คนส่วนใหญ่ รวมทั้งคุณ อยู่ที่ไหนสักแห่งตรงกลาง
ใช้คนจริงๆ
ทำให้เส้นนั้นเป็นรูปธรรม
มองหาตรงกลาง
เป้าหมายไม่ใช่การไปถึง 100% แต่คือการออกจากกรอบ
ใน ThinkGO
เส้นต่อเนื่อง ทีละหนึ่งคำถาม
- หนึ่งคำถามต่อหนึ่งหน้าจอ
- บันทึกฉบับร่างทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลง
- คะแนนก่อนและหลังของคุณ วางเทียบกัน
- การเตือน ถ้าคุณต้องการ
เร็วๆ นี้ใน App Store: มกราคม 2570
แหล่งข้อมูล
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.