समजुती
मापपट्टी तंत्र: चौकटीत नाही, रेषेवर पाहा
मापपट्टी तंत्रात एखाद्या कठोर, सर्व-किंवा-काहीच-नाही शिक्क्याऐवजी 0 ते 100% अशी रेषा वापरली जाते. प्रत्येक टोक प्रत्यक्षात कसे दिसेल याचे तुम्ही वर्णन करता, इतर लोकांना रेषेवर ठेवता, आणि मग स्वतःला पुन्हा ठेवता. तुम्ही कोण आहात हे सांगण्यासाठी एकच कठोर शब्द वापरताना स्वतःला पकडता, तेव्हा हे उपयोगी पडते.
थोडक्यात
| वेळ | ५ मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | स्वतःशी कठोर वागणे |
| स्तर | सखोल. अधिक खोलवर, समजुतींपर्यंत जातो; थोड्या विचारांवरील कामानंतर सोपा. |
| तुम्ही रेटिंग देता | तुम्ही स्वतःला रेषेवर कुठे ठेवता, आधी आणि नंतर |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- शिक्क्याला नाव द्यातुम्ही स्वतःसाठी वापरता तो कठोर शब्द, जसे “अपयशी”.
- त्याच्या उलट शब्द लिहाउदाहरणार्थ “यशस्वी”.
- दोन्ही टोकांचे वर्णन करा0% वरची व्यक्ती कशी दिसेल? आणि 100% वरची? ठोस लिहा.
- स्वतःला रेषेवर ठेवाआत्ता तुम्ही या रेषेवर कुठे आहात?
- इतर तीन ते पाच लोकांना ठेवातुमच्या ओळखीचे लोक, किंवा ज्यांच्याबद्दल तुम्ही ऐकले आहे असे लोक.
- स्वतःला पुन्हा ठेवामग तुम्हाला काय जाणवते ते लिहा.
मापपट्टीचे उदाहरण: “मी अपयशी आहे”
- शिक्का आणि त्याच्या उलट
- अपयशी, यशस्वी
- 0% वर
- कधीच कसलाही प्रयत्न केला नाही, सगळ्यांना निराश केले, मित्र नाहीत, काम नाही
- 100% वर
- प्रत्येक गोष्टीत यश, आणि कधीच एकही चूक नाही
- मी, सुरुवातीला
- 10%
- इतर
- नोकरी गेलेला एक मित्र: 55%. माझी चुलत बहीण: 70%. मला आदर वाटणारे एक सहकारी: 80%.
- मी, आता
- 50%. माझ्याकडे नोकरी आहे, मित्र आहेत, घर आहे; एका परीक्षेत मला अपयश आले.
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
टोके टोकाचीच ठेवा
बहुतेक लोक, तुम्हीसुद्धा, कुठेतरी मध्ये असतात.
खऱ्या लोकांचा विचार करा
त्यांच्यामुळे मापपट्टी ठोस होते.
मधली जागा शोधा
100% गाठणे हा उद्देश नाही; चौकटीतून बाहेर पडणे हा उद्देश आहे.
ThinkGO मध्ये
मापपट्टी, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
स्रोत
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.