Meggyőződések
Kontinuum technika: skála a skatulya helyett
A kontinuum technika egy kemény, fekete-fehér címkét egy 0-tól 100%-ig tartó skálára cserél. Leírod, milyen lenne valójában a két vége, elhelyezel másokat a vonalon, aztán újra elhelyezed magadat. Akkor segít, amikor rajtakapod magad, hogy egyetlen kemény szóval írod le, ki vagy.
Röviden
| Időtartam | 5 perc |
|---|---|
| Mire jó | Szigorú vagyok magammal |
| Szint | Elmélyülő. Mélyebbre megy, a meggyőződésekig; némi gondolatokkal való munka után könnyebb. |
| Amit értékelsz | Hova helyezed magad a vonalon, előtte és utána |
Így csináld, lépésről lépésre
- Nevezd meg a címkétA kemény szót, amit magadra használsz, például: „kudarc”.
- Nevezd meg az ellentététPéldául: „siker”.
- Írd le mindkét végétMilyen lenne valaki 0%-nál? És 100%-nál? Légy konkrét.
- Helyezd el magadHol vagy most a vonalon?
- Helyezz el három-öt másik embertIsmerősöket, vagy olyanokat, akikről hallottál.
- Helyezd el magad újraAztán írd le, mit veszel észre.
Kontinuum-példa: „Kudarc vagyok”
- Címke és ellentéte
- Kudarc, siker
- 0%-nál
- Soha semmit nem próbált meg, mindenkit cserben hagyott, nincsenek barátai, nincs munkája
- 100%-nál
- Mindenben sikeres, és soha nem hibázik
- Én, először
- 10%
- Mások
- Egy barátom, aki elvesztette az állását: 55%. Az unokatestvérem: 70%. Egy kollégám, akire felnézek: 80%.
- Én, most
- 50%. Van munkám, vannak barátaim és otthonom; egy vizsgán megbuktam.
Csak példa. A számok szemléltető jellegűek, nem tipikus eredmények.
Tippek és gyakori elakadások
A végek legyenek szélsőségesek
A legtöbb ember, te is, valahol középen áll.
Valódi embereket használj
Tőlük lesz kézzelfogható a skála.
Keresd a középutat
Nem az a cél, hogy elérd a 100%-ot, hanem hogy kilépj a skatulyából.
A ThinkGO-ban
Kontinuum, egyszerre egy kérdéssel
- Képernyőnként egy kérdés
- A piszkozat minden módosításnál mentődik
- Az előtte és utána értékeléseid egymás mellett
- Emlékeztetők, ha szeretnéd
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január
Források
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.