ThinkGO
Cari bantuan
Bahasa: Bahasa Indonesia

Membuka halaman ini dalam bahasa tersebut jika ada, jika tidak, beranda bahasa itu.

Menu

Kekhawatiran & masalah

Waktu khawatir: cara menunda kekhawatiran, dengan contoh

Diperbarui 5 November 2026

Waktu khawatir berarti mencatat kekhawatiran saat muncul di siang hari, lalu memberinya waktu tertentu nanti untuk dilihat dengan saksama. Menuliskan satu kekhawatiran butuh sekitar sepuluh detik, dan kekhawatiran itu bisa menunggu di daftar sampai saatnya tiba. Di waktu khawatir, kamu memilah setiap kekhawatiran: yang bisa kamu tangani dan yang tidak.

Sekilas

Waktu1 mnt
Paling cocok untukKhawatir & terlalu banyak berpikir
TingkatPemula. Latihan pertama yang baik.
Yang kamu nilaiSeberapa cemas setiap kekhawatiran membuatmu, dari 0 sampai 100

Cara melakukannya, langkah demi langkah

  1. Catat kekhawatirannyaSaat muncul, tulis dalam satu kalimat dan nilai seberapa cemas kekhawatiran itu membuatmu.
  2. Biarkan menungguIngatkan dirimu bahwa ia sudah punya waktunya nanti hari ini.
  3. Buka waktu khawatirDi waktu yang ditentukan, baca daftarnya. Sebagian kekhawatiran sudah terasa lebih kecil.
  4. Pilah masing-masingApakah ini masalah yang bisa kamu tangani sekarang, atau kekhawatiran “bagaimana jika”?
  5. Bertindak atau lepaskanNyata dan bisa dipecahkan: bawa ke pemecahan masalah. Belum bisa dipecahkan sekarang: berlatih melepaskannya sampai waktu khawatir berikutnya.

Contoh waktu khawatir: satu hari kerja

ContohWaktu khawatir
10.15
“Bagaimana jika Rina tersinggung dengan emailku?” Cemas 60
13.40
“Bagaimana jika motorku tidak lolos uji emisi?” Cemas 50
16.05
“Bagaimana jika aku tidak bisa mengikuti proyek ini?” Cemas 70
Waktu khawatir, 18.30
Rina: sudah terasa lebih kecil, lepaskan. Motor: nyata, jadwalkan uji emisi. Proyek: nyata dan bisa dipecahkan, bawa ke pemecahan masalah.

Hanya contoh. Angkanya sekadar ilustrasi, bukan hasil yang biasa didapat.

Tips dan kendala umum

  • Pilih waktu yang tetap

    Jangan tepat sebelum tidur.

  • Buat singkat

    Lima belas menit sudah cukup; berhenti saat waktunya habis.

  • Kekhawatiran memang akan kembali

    Catat lagi, lalu kembali ke apa yang sedang kamu lakukan.

Di ThinkGO

Waktu khawatir, satu pertanyaan demi satu

Layar Waktu khawatir: tiga kekhawatiran hari itu, masing-masing dengan tombol untuk menandainya sebagai hal yang bisa ditindaklanjuti atau sebagai “bagaimana kalau”.
  • Satu pertanyaan per layar
  • Draf tersimpan di setiap perubahan
  • Penilaian sebelum dan sesudahmu, berdampingan
  • Pengingat, jika kamu mau

Segera di App Store: Januari 2027

Sumber